最簡單也最多眉角的《🍅番茄工作法》
2021年10月12日 16:19
今天想分享一個就算你沒用過，也可能聽過
最簡單，卻也有很多眉角的「間歇性高效工作法」
🍅✨✨番茄工作法✨✨🍅
這個時間管理法從1992年左右至今已風靡30年！
去年創始人親自出版的繁體中文書籍終於上市啦
推薦給想提高心流效率的你！
作者把時常讓我們分心的原因歸類為兩類：
❶ 內部打斷⚠️
工作被自己內心突然產生的想法打斷
例如突然想起要給某個人發訊息📱
突然有點餓就開始想等等要吃什麼🥡
在做事時想著中斷幾分鐘把瑣事處理完
等一下再把時間補回來就好了！
（經常這樣的底下留言自首吧🙂）
❷ 外部打斷⚠️
工作被別人給我們安排的事情打斷
例如：部門突然要開臨時會議🙄
女朋友喊你幫忙做事情😇
其實生活中99%的「急事」
都不需要你在25分鐘內立即處理！
大部分導致你分心的狀況
也都可以透過「番茄四步驟」解決🍅
開始前你只需要準備兩張紙📝
🍅《今日代辦清單》
寫上你「今天必須完成」的任務
🍅《其他任務備忘》
寫上你不一定要今天完成的瑣事
𝕤𝕥𝕖𝕡 ❶ 告知
即將開始25分鐘的專注時間
或是正在做一件很重要的事
𝕤𝕥𝕖𝕡 ❷ 協商
如果番茄鐘被打擾
和對方協調能不能等番茄鐘結束後再做
或請別人代替執行（麥岔就對了啦🤫）
𝕤𝕥𝕖𝕡 ❸ 計劃
依協商結果將突發事件加在
今日待辦清單𝕠𝕣 任務清單上✏️
𝕤𝕥𝕖𝕡 ❹ 答覆
番茄鐘結束後履行答應別人處理的事
別人之所以願意尊重你的時間安排
也是因為你總會履行承諾✔️
這點也很重要噢！
🍅 除了確保25分鐘的番茄中不被打斷外
間歇性的休息時間也要「嚴格遵守」哦！
⚠️ 強迫休息能讓大腦從
專注狀態 ▶︎ 進入發散思考模式
除了可以跳出細節、回顧全局之外
很多創意或靈感也會在這時熊熊出現💡
🍅 番茄鐘之間的休息時間
禁止再做腦力思考活動或滑手機🚫
你可以起身走走上廁所或拉拉筋～
閉目養神～喝杯咖啡☕️
看到這裡你可能對番茄工作法躍躍欲試！
完美主義的你可能會問：
「有推薦的番茄鐘app嗎？」
有的！！！
在我不小心花了1個多小時…
爬文、下載app、試用了許多功能後
真心推薦——「手機內建計時器」⏱✨
一鍵滿足計時功能！
杜絕其他讓你分心的花俏設計🙅🏻♀️
如果你和我一樣
做事時喜歡有一些背景音樂或白噪音陪伴
也可以在youtube搜尋🔍pomodoro music
不知道為什麼聽著背景音樂也會讓我有種儀式感
可以更加專注呢！
留言說說💬
最常害你分心的原因是什麼呢🧐
𝕒. 手機（萬惡無底洞
𝕓. 另一半（甜蜜的干擾
𝕔. 天氣（太冷太熱都不適合
𝕕. 肚子餓（這個真的忍不了
𝕖. 其它隱情（或跟我一樣以上皆是
點這裡把完整的文章內容儲存起來吧！今天就開始試試看🍅番茄工作法😉
