羞辱創傷 心得

2022年7月23日 22:51
🔴這本書在說什麼?適合誰? 這幾年,照顧自己、了解自我情緒、接納自己,變成很熱門的話題,但是在執行上卻有很大的困難,讓自己花錢消費吃好用好就算是愛自己了嗎? 如果你從來都沒有被好好對待過,你怎麼知道要好好照顧自己?如果你一直很討厭原本的自己,你要怎樣才會喜歡他? 所以先來認識自己吧,看看有沒有受傷 羞辱創傷 1. 定義:被用貶低壓抑他人的人格或自我價值達成控制或影響的結果,導致受害者覺得自己很糟糕 2. 症狀: 被指責會有失落或憤怒或無感,諸如此類的防衛機制,常見的有戰逃僵三種。 3. 舉例: 尤其在華人區:當有人做錯事,就會被處罰,會被只有被羞辱,才會記得,至於那個人的感受就不重要,誰叫他做錯事 「哎唷啊,你怎麼穿那麼少,是要去酒店上班?」 「我是為你好」 「以前我們也是這樣過來的,你現在才怎樣而已就受不了,爛草莓」 「寫錯字是不是沒讀書,可憐,文盲不要出來歡」 「連這個都不會,要不要去死一死」 做錯一件事情,會有一個處罰的量,但是往往就會有人過來給你超過那個應有的量,但是你也沒辦法,畢竟他有話語權。可是久而久之,你可能就會因為長期被羞辱,覺得我會被這樣子罵,肯定是我做錯什麼,這樣長期自我否定,因而無法正確的認識自己。 到最後可能會變成即使對方射箭只是射在旁邊,妳也會把它從草地拔起來,再戳自己好幾下。 但是其實不是你糟糕,是發生在你身上的事情很糟糕⭐️ 適合給以下的人: 1. 想要探究自己創傷的人 2. 想要練習與重建情緒調節的人 3. 想把「好的自己」找回來的人
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--- 目錄 🔵第一部份:面對跟壓抑自己的情緒差在哪? 🔵第二部分:如何走出羞辱? 🔵第三部分:家人在情勒、羞辱我怎麼辦? 🟡個人想法 --- 🔵第一部份:面對跟壓抑自己的情緒差在哪? 面對自己的情緒是指你可以保持覺察,知道自己真實的感受到底是怎樣 壓抑自己的情緒是指讓自己沒有情緒,就是像一個機器人一樣 舉個例子:在餐廳時,服務生不小心把水灑到客人身上,A是完全不在意,髒了就髒了;B是不爽,但是壓下去;C是直接開噴,D是不生氣,就只是跟服務生要合理的賠償與補救。ACD都是坦然面對情緒,但是B是想假裝是A。 🔵第二部分:如何走出羞辱? 假設你可以坦誠的面對與接納自己的情緒,而不是去壓抑他,那麼到目前為止都只是自己的心態改變,可如果外界的環境依舊還是那麼的不友善,周圍的人還是習慣性的去羞辱你,那應該怎麼辦呢? 會覺得被羞辱,是因為你把一件事情的解釋權交給對方,然後他就可以用一些負面的、傷害性的、羞辱性的字詞去攻擊你。 但是這個時候我們要回過頭來看這件事情的本身,真的有這麼嚴重嗎?你又是怎麼樣去判斷的?如果沒有那麼糟糕的話,那只是對方嘴巴在臭而已,在這樣的過程裡面,其實你就把對事情發生的本身的解釋權拉回來你自己了,所以你可以因此活得比較有自我的特色、活得有主見、活得有自己的想法。 如果你是思考要怎麼樣讓對方改變或者是讓他跟你道歉的話,那麼你一定會很痛苦,因為你把主動交給對方,這是一個很被動的立場,你只能等著對方來跟你道歉,那如果他不要呢?那麼你要一輩子不原諒他嗎?那會很消耗自己喔 🔵第三部分:家人在情勒、羞辱我怎麼辦? 這類情況會有很多種可能性,但是不論如何,你應該第一個要思考的是:這個不是你應該要承受的,也不需要在第一時間就面對那些問題。 比方說一個假想情況是這個樣子:你想要出門,但是你根據家人的反應知道說:如果你現在出門,家人會很生氣、歇斯底里。可是如果你因此決定,那我就不出門。這個時候就是你把你家人的情緒、反應放在你的第一順位,也就是說,只要他的心情有任何的風吹草動,你就會敏銳警覺的馬上察覺?那麽,你還是你嗎?所以這個時候需要把你的情緒與感受拿回來。 家人那邊又會怎麼樣呢?他遲早會發現,用這樣的方式沒辦法有效地控制你,他就不會用這樣的方法了,不過那也是他的課題了,與你無關。 那如果說拿這本書丟給家人看有沒有用(笑死),其實要辯論把長輩辯倒都蠻容易的啊,但是他們不會接受,他們只覺得是說不過你,不會去承認自己的錯誤,那到底怎麼樣做會比較有效呢,其實就像前面講的一樣,你讓他們覺得,他們這樣的處理方式是沒有效果的,他們就不會再這樣做了,因為人是互相的,這是一個有趣的結論,大家可以試試看。 🟡個人想法 這本書的心得不好寫。我可能也把這本書寫的很淺。那很抱歉 以前我想要好好對待自己的時候,就會去逛街,或者去吃一頓好的,但是偶爾的時候會覺得有一點空虛,在看完這本書的時候才發現可能是我把焦點都放在別人,導致我沒有很好的認識自己, 把自己像對待別人那麼好的規格對待,並且指認出哪些事情其實對我有造成創傷,這是我之後可以試試看的方向。
愛心
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