國立交通大學

臀部訓練請益

2021年5月3日 21:04
小妹我163/53,體脂大約落在14-16之間,因為是球類運動員,左右兩側的肌肉不太平衡 近期因為開始接觸瑜珈和水上運動,穿的比較貼身或比較少,才開始注意到自己的屁股,真的好羨慕歐美那種又圓又翹的屁屁ಥ_ಥ 如圖(取自
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因為訓練的課表不會注重肌肥大的部分,所以我只能另外找時間做臀部的訓練,之前問過體能訓練師,他們覺得練臀部可以做登階、臀推、硬舉、橋式,所以想上來版上詢問看看各位大大有沒有練臀的心得,或是能給我一些建議,也麻煩鞭小力一點,謝謝(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 附上我近一個月的課表(kg 組數*次數) 週二: 1.Back Push jerk背急推40kg 3*3 (不知道中文翻得對不對,請見諒) 2.1/4深蹲90kg 5*3 3.分腿跳 5*3 4.1/2胸推40kg 5*3 5.藥球前躑3kg 5*3 6.KB chop砍柴10kg 3*3 週四: 1.MTP中段上拉60kg 3*3 2.羅馬尼亞硬舉90kg 5*3 3.連續水平跳 3*3 4.引體向上 5*3 5.藥球前躑 3kg 5*3 6.單腳硬舉 40kg 3*3 ————————我是分隔線——————— 以下是我長得像梯形的屁股 1.這是放鬆的狀態,看起來好肥
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2.這是用力時的
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3.左邊和右邊(可能因為左大腿比較細,屁股看起來會比較翹)
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愛心
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