#純分享 半年內的體態改變

2021年8月21日 18:46
以前的我就是一個只愛深蹲不愛練臀的女生 上肢就是想到就練一下 沒有跑固定課表 沒有算組間休息時間 沒有認真飲控 就算一週五練還是沒什麼進步 後來因為疫情的關係 在家運動時調整了很多細節 發現自己終於突破平台期了
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附上上週去量的inbody 終於從I變成微D 感動死
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總結一下我自己這段時間的心得 1. 組間休息時間一定要算精準 不然很容易就休太久 所以我訓練都會用碼錶 2. 一定要跑固定課表 不要每次都換新動作 3. 專注練習弱項 不能逃避自己討厭的動作 4. 飲控要精準 這一個月我開始用my fitness pal算熱量 發現紀錄飲食真的很重要 而且營養素分配也很重要 目前我都吃30%蛋白質30%脂肪40%碳水 5. 訓練時加入超級組 遞增/遞減組 控制tempo 6. 耐心+專注訓練
愛心哈哈
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