從零開始到我媽叫我不要再練了

2021年12月27日 00:02
先來一張對比照 左邊是剛開始沒練55KG左右,右邊是上個月拍的75KG
imgur
我跟許多人一樣,覺得腹肌很帥所以就開始鍛鍊身體  剛開始是看了一個叫P90X腹肌撕裂者的youtube頻道被啟蒙的 距今也有10年了,可能只有那個年代的人才知道吧!? 就這樣在家鍛鍊了1.2個月後,好像沒什麼成果 有一天強者我同學突然找我去學校健身房,沒有多想我就去了  記得一開始被叫去做深蹲,結果一開始一邊就上了25kg的紅色槓片輕鬆舉起  我同學看似有點意外,但我當下也沒有概念 就覺得喔~原來深蹲就是這樣,然後沒什麼感想 之後強者同學就依序帶我鍛鍊了各個動作 為期約一個禮拜左右吧,後來同學就消失了(我也忘記是什麼原因) 不過他算是帶我進入健身世界的頭號師傅 ,至今一起吃飯還是會不時提到這件事,甚是感謝 一開始根本沒長什麼肌肉,毫無成就感 但不知為何,幾乎一週五天都去健身房報到 而剛開始就是做那些同學教我的肌肥大動作 做了約2個禮拜就覺得不太夠了,於是就開始上網看Youtube 因為當時還沒有什麼批塔哥哥或蓋伊啥的,所以看的都是國外的資訊 而且多是vlog 像是Maxxchewning這種,碎片式的概念教學 自然地,知識也是碎片般的累積,並用自己的身體不斷試驗 我想也是因為學校健身房器材有限,加上一開始覺得”力量”比較酷 所以後來我大學四年幾乎就以健力三項為主來鍛鍊 當時也不流行輔助式訓練 ,所以我甚至連二頭、三頭還有肩膀都沒什麼在練 就這樣,當時研究國外的資訊 不論是專欄或者影片,主要都是以提升力量為前提  體重約66kg 雖然傳統硬舉上了200、深蹲上了160 (以現在大家的實力來看,好像很普通!?) 但畢業前我甚至連握推100KG都推不起來
imgur
imgur
過去因為都在練三項加上基因,斜方肌長得非常厚實,導致肩膀呈現一個山坡的形狀  我朋友說這樣很醜,當時我還不以為意
imgur
出社會後一樣還是維持一週最少五練的頻率 但隨著年齡的增長,發現已經不能用以前的方式狂操三項了 過去累積的傷害沒有根治,也導致上了大重量後總是越練越差 大約也是在這時候開始思考三項的動作,尤其是追求重量這件事 其實對身體造成的傷害是非常巨大的 雖然可以透過週期化的安排,讓身體適度休息 但我相信有在練健力的人,應該只有極少數可以抵抗大重量的魅力而不做吧! 總之後來開始鍛鍊二三頭與肩膀,訓練重心比較放在上半身 握推的重量馬上就破100公斤,過沒多久甚至能做好幾下 加上是用接近窄握的方式讓三頭發力,整個過程是相對穩定的 這種踏實的力量感是過去我做三項沒有體會過的 因為大量的小肌群鍛鍊,我原本瘦弱的四肢就像充氣一樣,砰起來了
imgur
(題外話:三頭肌跟肩膀的肌肉量跟胸肌差不多,甚至還更高,所以好像也不算小肌群) 再接下來的兩年三年,一直到現在就跟一開始差不多 不停的鍛鍊與吸收新知,試驗各種不同的練法 然後達成近期這個狀態
imgur
除了最一開始的渴望腹肌以外 我健身不是那麼在意外表的變化,而是力量的提升 但這幾年手臂變壯、肩膀變寬後 才發現原來在特定部位增肌後,對外表可以造成這麼強烈的變化
imgur
總結這一路練來的感想 我覺得各位不用把重點放在練什麼動作有效 因為動作的選擇只與你當下的目標有關聯 組數、次數、動作順序與重量等訓練方式才是真正關鍵的 然而這些資訊不論是國內外都很少人會拿出來講 (畢竟講出來你馬上就練壯了,就不跟他上課了?) 看過許多人因為想改變自己而接觸健身 卻又因為怎麼練都看不到成效,後來放棄健身,這是相對可惜的 其實要達到自己滿意的體態真的沒這麼難 那關於我的訓練方式,我拍了一隻簡單的影片來說明 大家有興趣可以參考看看
有任何問題都歡迎留言 如果有練得不好的地方,也歡迎指教喔 預祝大家新的一年都可以達到心目中的體態 謝謝看完,雖然我媽叫我不要練,但我還是會繼續練下去的
愛心跪驚訝
6351
留言 576
文章資訊