國立臺中科技大學

#心得 女性臀部訓練心得分享及資訊整理2022

2022年5月9日 21:09
前情提要: 許久之前遇到非常奇葩的健身房,發文後獲得一些迴響。想整理一些好心的女性網友提供的資訊,撰文分享給健身板板友參考。加上我自己的臀部成長前後,我目前是復胖中的泡芙人,屁股真的是也需要相當的體脂肪才會顯得渾圓飽滿,下圖放幾張舊照。飲食的部分我是一邊檢視自己體重變化一邊湊足自己需要的三大營養素,成效不彰還在找原因,這裡就先以訓練跟資訊分享為主
imgur
imgur
imgur
***任何訓練都須以安全為前提,錢很難賺但身體傷害不可逆*** 我目前會做的訓練動作分為推跟拉,現階段健身會偏多一些上肢的訓練。 針對臀部的部分必定會有深蹲跟硬舉,但因為我有請新的教練重新評估我的身體素質及狀況,核心跟上肢是失衡的狀態,總之就持續調整中,兩邊的腳也有不平衡的問題,加入了一些單邊訓練動作。 平常真不要習慣三七步站姿,上班時會試著不讓足弓塌陷,膝蓋不內夾。照片不是拍得很好,但真的穿起褲子變得很有自信心 常做的動作有 ►暖身後可先做臀橋跟HIP AIR PLANE(髖飛機),初學者手要扶好,可以感受到兩邊真的有不一樣的拉扯感。如果膝蓋向內也很難維持平衡。 影片參考:
►單邊硬舉、單邊登階訓練、六角槓硬舉、臀推、高腳杯深蹲,有時候健身房機械器材需要等待,上述動作會改壺鈴。 沒有做螃蟹走跟背部屈伸,也沒有做相撲硬舉,光是好好訓練單邊就可以讓我隔天臀部痠脹,我已經懶得想花招。 如果做完還有力氣的話,視情形補器材的髖外展或是腿後勾跟腿推,一樣留意自己膝蓋跟足弓。 附上國外健身INS ►
一些影音大站裡有翻譯一些精華訓練講解,輸入臀神就會跳出一大堆結果,還有他的電子書跟實體書可以去買來看 ►
來自好心網友的分享,詳見上一篇文章的B28~B30留言 我很早自己買過兩個課表,我比較推第一個(但我也沒真的全單照收地跑) ►
上篇文章:
以上祝福各位翹臀都能找到適合自己的訓練方式,謝謝各位閱讀到這
愛心
141
留言 6
文章資訊