#心得 #閒聊 徒手健身(3更

2022年5月26日 04:15
不知道符不符合這個版,如果有錯請見諒.. 從2018年底開始到現在健身也4年多了 身為吃貨炸物甜食手搖杯等等照樣吃,沒有在飲食控制的情況下,一直走徒手健身這條路~ 時隔一段時間就紀錄一下
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訓練菜單也沒有變過 4組伏地挺身(窄距、寬距、身墊高、腳墊高)、4組屈腹、1組抬腿、2組深蹲、正手單槓、反手單槓、棒式。 只有下數慢慢的增加 從一開始的伏地挺身各20個到現在40個、屈腹各30到現在50、抬腿30到50、深蹲各30到50、正手單槓1下半到15下、反手單槓6下到22下、棒式1分鐘到3分半。 訓練週期本來是每天都練,休假的時候休息,不過剛開始的時候只有正反手單槓、2組伏地挺身(身墊高跟腳墊高)、2組屈腹、棒式。 直到2020年,才增加成4組的伏地挺身跟屈腹,也因為組數跟下數增加,週期改成第一天伏地挺身+屈腹,隔天換成單槓+深蹲+棒式,以此類推~一樣休假休息。 剛開始第一年體態上看起來有比較好一丟丟,之後就基本沒變化了...沒有飲食控制,沒有增重訓練,各個訓練也是簡單的動作,平常也就下班練個1小時而已,或許這就是目前的極限吧? 還被老媽說不要在練了,很像黑猩猩... 當然以各位健身大佬來看,我還是很油的 另外請問一下健身房會讓非會員的人付費測量inbody嗎? _________________________________________________ 更) 腹肌的部份好像差不多
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沒有更之前的,只有三個月前的😅 照的角度跟光源影響也蠻大的 將近15%的體脂率
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更新腹部菜單一個禮拜,先做個紀錄,等一段時間後在比較看看! _________________________________________________ 2更2022/06/13) 手臂傷終於好的差不多了! 整整一個月多都在修養,整體看起來油了一丟丟.. 就當做增重期吧,也才增加3公斤
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_________________________________________________ 最後一次的比較,差不多極限了! 健身4年 - Dcard
_________________________________________________ 歪樓 關於房間背景的部分,好像關注程度更高😂 嘛...畢竟它的變化比我還大 我就順便分享在另一個版了! 連結我就放上來,一個充滿肥宅味的房間 房間佈置 - Dcard
愛心哈哈WOW
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