#心得 #閒聊 徒手健身（3更
2022年5月26日 04:15
不知道符不符合這個版，如果有錯請見諒..
從2018年底開始到現在健身也4年多了
身為吃貨炸物甜食手搖杯等等照樣吃，沒有在飲食控制的情況下，一直走徒手健身這條路~
時隔一段時間就紀錄一下
訓練菜單也沒有變過
4組伏地挺身（窄距、寬距、身墊高、腳墊高）、4組屈腹、1組抬腿、2組深蹲、正手單槓、反手單槓、棒式。
只有下數慢慢的增加
從一開始的伏地挺身各20個到現在40個、屈腹各30到現在50、抬腿30到50、深蹲各30到50、正手單槓1下半到15下、反手單槓6下到22下、棒式1分鐘到3分半。
訓練週期本來是每天都練，休假的時候休息，不過剛開始的時候只有正反手單槓、2組伏地挺身（身墊高跟腳墊高）、2組屈腹、棒式。
直到2020年，才增加成4組的伏地挺身跟屈腹，也因為組數跟下數增加，週期改成第一天伏地挺身+屈腹，隔天換成單槓+深蹲+棒式，以此類推~一樣休假休息。
剛開始第一年體態上看起來有比較好一丟丟，之後就基本沒變化了...沒有飲食控制，沒有增重訓練，各個訓練也是簡單的動作，平常也就下班練個1小時而已，或許這就是目前的極限吧？
還被老媽說不要在練了，很像黑猩猩...
當然以各位健身大佬來看，我還是很油的
另外請問一下健身房會讓非會員的人付費測量inbody嗎？
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更）
腹肌的部份好像差不多
沒有更之前的，只有三個月前的😅
照的角度跟光源影響也蠻大的
將近15%的體脂率
更新腹部菜單一個禮拜，先做個紀錄，等一段時間後在比較看看！
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2更2022/06/13）
手臂傷終於好的差不多了！
整整一個月多都在修養，整體看起來油了一丟丟..
就當做增重期吧，也才增加3公斤_________________________________________________
最後一次的比較，差不多極限了！
健身4年 - Dcard_________________________________________________
歪樓
關於房間背景的部分，好像關注程度更高😂
嘛...畢竟它的變化比我還大
我就順便分享在另一個版了！
連結我就放上來，一個充滿肥宅味的房間
房間佈置 - Dcard
