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匿名

#文長 🌷小馬尾的減肥經驗分享🌷

2017年4月6日 08:21
哈囉大家好 我是小馬尾😊 之前都是用RS這個代稱 可能有人以前看過我的文 沒看到的朋友沒關係😹 因為在這裡我又要重新開始寫幾篇減肥經驗分享文啦😹 先說說減肥前的我—— 身高167 體重68 體脂40(不要懷疑😹就是那麼誇張) 腰圍33(標準水桶腰⋯⋯) 6個月後的我—— 身高167(廢話😅😅) 體重53😎 體脂25😎 腰圍25😎 是怎麼做到的呢??? 以下就是我的經驗分享 先說明一下 我的方法不對於每個人都適合 所以只是單純和你們分享經驗而已😊 第一個月: 飲食—— 拒絕炸物、甜點、零食、宵夜、麵包(沒錯就是麵包!精緻澱粉熱量高!) 多吃蔬菜、水果、肉類,多喝水,適量攝取無糖豆漿及牛奶 運動—— 每天去操場跑30分鐘(跑之前記得要熱身,跑之後一定要按摩腿部啊啊啊~~~可以美化腿部線條,拒絕壯碩小腿肌❌) 成果——瘦下6公斤!(一定是太多脂肪可以消耗🤣) 第二個月: 飲食—— 跟第一個月一樣,只不過開始有吃堅果類食物 運動—— 一樣每日跑步30分鐘,多了平板支撐(為了瘦肚肚!開始上健身房重訓💪 成果——瘦下3公斤!(減的速度明顯有變慢 可能因為脂肪越來越少) 第三個月: 飲食—— 跟第二個月一樣 運動—— 跟第二個月一樣,只不過多了捲腹 成果——瘦下2公斤!(明顯的開始感覺到身體上的變化 走路變得比較輕快😄) 第四個月: 飲食—— 跟第二個月一樣 運動—— 跟第三個月一樣,只不過練成了劈腿(正劈)、瑜珈頭倒立式(在練這個前,不知道摔了多少次😹) 成果——瘦下2公斤! 第五個月: 飲食—— 跟第二個月一樣 運動—— 跟第四個月一樣,還成功一次跑完10公里😘 成果——瘦下1公斤!(明顯感覺到腹肌出來了😊) 第六個月: 飲食—— 跟第二個月一樣 運動—— 跟第五個月一樣,只不過開始注重於腹肌訓練 成果——瘦下1公斤!(有了4塊肌😹和川字肌😹)
練瑜伽有益於減肥呦~
平板支撐👍這好像是第二個月——第三個月看的
練下腰😊
跑步跑步跑步👍
當然也有受傷的時候🤕️ 最嚴重的一次是腦震盪😢 結論: 減肥並不難,難的是你要怎麼克服懶惰😊 感謝你們今天的收看👋下次再見嘍😊 (已經出part 2了 可以去看看😊) #文長 🌷小馬尾的減肥經驗分享🌷part 2
By 新北小袋鼠
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