#圖 減重很難，但女孩妳可以的
2017年4月21日 19:49
廢話時間(可以不客氣地跳過😂)
我還不是減重成功的人，
只是運動到現在小有心得想跟大家分享，
如果觀念有錯誤可以糾正我，
因為很多資訊都是網路上查到的，所以準確性可能也有限。
反覆嘗試減重約有一年的時間，
中間因為一些私事停下，又暴飲暴食，導致復胖……
體重變化大約是
高三: 163-52＞升大一的暑假163-55＞大一上163-62＞大一下163-60＞大二上163-63＞大二下163-59
現在是這次重新開始的第三週，我還不敢去量體重體脂，希望我可以堅持下去😭
正文
首先是心肺功能鍛鍊的器材，
如跑步機，踏步機，滑步機，腳踏車機，
這些器材主要的目的是燃脂，不是增肌。
目前我最常使用的是跑步機，
我是一個非常討厭跑步的人，
就是以前800公尺可以跑5:30以上那種，
所以一開始我是完全不願意站上跑步機的，
都是用腳踏車跟滑步機比較多，
後來覺得效果真的不如跑步於是強迫自己站上去，
我記得第一次我上去不到五分鐘就下來了……
後來我找到了一個小訣竅，
分享給跟我一樣討厭跑步的女孩。
首先妳可以找一臺指標很多的跑步機，
像是這種，
有圈數、公里數、分鐘數、卡路里數，
每次看那個指標最接近整數就告訴自己比如說再跑到100大卡就好，
然後跑到之後再看其他的比如說差15秒就五分鐘了就告訴自己跑到五分鐘，
以此類推總之就是一直換指標自己騙自己，
但我個人認為這種方法真的有效，
我現在甚至可以不聽音樂跑30分鐘。
另外關於跑速的部分，
我其實是快走(6.5-6.8mets)＞慢跑(8-8.4mets)＞快走＞慢跑，
這樣跑大約30-35分鐘，
我知道這樣可能其實不太夠，
但我覺得減重是一場自己長期的抗戰，
選用的方法一定要是自己可以負荷，
且不會產生厭惡感的，不然很容易就會放棄。
所以我覺得可以在適當的範圍內作一些細微的調整讓自己去習慣，
之後再慢慢增強也可以，
還有跑完步一定要記得拉筋！
這樣線條會出來，也不容易長出大塊肌肉。
有燃脂也別忘了增肌，
增肌可以讓你的基礎代謝量變高，
也可以讓體態看起比較美(我喜歡線條❤
再來是重訓增肌的部分，
我通常都會使用器材去鍛鍊，
第一次使用器材一定要注意自己的負荷量，
不要太輕也不要太重，
如果是想要增肌的話重量是做6-8下會累的重量，維持的話是做10-12下會累的重量。
然後每一個器材都是6-8下或10-12下進行三個循環，中間休息30-60秒。
分享幾個我常用的器材，
1.Hip Abductor/Adduction
他可以做臀部內外側的鍛鍊，
我個人的話，
初期是內側50lbs至後期60或70lbs,
外側初期是60lbs至後期80或90lbs。
內側真的超級有感的！我很喜歡😊
2.蹬腿訓練機
主要訓練大腿後側跟前側的肌群，
我是從前期做60lbs到現在100lbs，
當下會有一種大腿肌爆發的感覺，
但用完之後感覺很好。
3.啞鈴
可以在像這樣的健身床上做
可以練手臂後側的肌肉
原諒我真的不知道那是什麼肌群😭
4.腹部
躺在像上一個一樣的健身床上，
雙手向後抓著床，
雙腳併攏向上抬，
做10~12下，反覆3次。
主要是訓練下腹部的肌群……大概😂
我只舉了幾個每個部位我常用的，
當然其實還有很多，
其實每個器材上都會有貼主要訓練肌群，
可以選擇妳想鍛鍊的部位去做，
如果真的完全不會做，
其實可以在跑步的時候偷偷觀察其他人，
順便看帥哥😍(乾
飲食部分我完全沒在控制，
大家吃什麼我就吃什麼，但會少喝一點飲料，
運動完我會喝一瓶溫的無糖豆漿補充蛋白質，
早上起床喝500c.c.的溫水幫助腸胃蠕動以利排遺😂
還有每天攝取2000c.c.的水這樣。
關於健身知識，推一下iFit的網站裡面有很多，有計畫健身的女孩可以去參考看看！
最後附上一張胖女孩全身上下唯一勉強可以看的地方，希望幾個月後會有線條出來啊啊啊啊啊😭我想要馬甲線😢
都已經馬成這樣了，拜託別認我，我會很不好意思😂
