匿名

#圖 減重很難,但女孩妳可以的

2017年4月21日 19:49
廢話時間(可以不客氣地跳過😂) 我還不是減重成功的人, 只是運動到現在小有心得想跟大家分享, 如果觀念有錯誤可以糾正我, 因為很多資訊都是網路上查到的,所以準確性可能也有限。 反覆嘗試減重約有一年的時間, 中間因為一些私事停下,又暴飲暴食,導致復胖…… 體重變化大約是 高三: 163-52>升大一的暑假163-55>大一上163-62>大一下163-60>大二上163-63>大二下163-59 現在是這次重新開始的第三週,我還不敢去量體重體脂,希望我可以堅持下去😭 正文 首先是心肺功能鍛鍊的器材, 如跑步機,踏步機,滑步機,腳踏車機, 這些器材主要的目的是燃脂,不是增肌。 目前我最常使用的是跑步機, 我是一個非常討厭跑步的人, 就是以前800公尺可以跑5:30以上那種, 所以一開始我是完全不願意站上跑步機的, 都是用腳踏車跟滑步機比較多, 後來覺得效果真的不如跑步於是強迫自己站上去, 我記得第一次我上去不到五分鐘就下來了…… 後來我找到了一個小訣竅, 分享給跟我一樣討厭跑步的女孩。 首先妳可以找一臺指標很多的跑步機, 像是這種,
有圈數、公里數、分鐘數、卡路里數, 每次看那個指標最接近整數就告訴自己比如說再跑到100大卡就好, 然後跑到之後再看其他的比如說差15秒就五分鐘了就告訴自己跑到五分鐘, 以此類推總之就是一直換指標自己騙自己, 但我個人認為這種方法真的有效, 我現在甚至可以不聽音樂跑30分鐘。 另外關於跑速的部分, 我其實是快走(6.5-6.8mets)>慢跑(8-8.4mets)>快走>慢跑, 這樣跑大約30-35分鐘, 我知道這樣可能其實不太夠, 但我覺得減重是一場自己長期的抗戰, 選用的方法一定要是自己可以負荷, 且不會產生厭惡感的,不然很容易就會放棄。 所以我覺得可以在適當的範圍內作一些細微的調整讓自己去習慣, 之後再慢慢增強也可以, 還有跑完步一定要記得拉筋! 這樣線條會出來,也不容易長出大塊肌肉。 有燃脂也別忘了增肌, 增肌可以讓你的基礎代謝量變高, 也可以讓體態看起比較美(我喜歡線條❤ 再來是重訓增肌的部分, 我通常都會使用器材去鍛鍊, 第一次使用器材一定要注意自己的負荷量, 不要太輕也不要太重, 如果是想要增肌的話重量是做6-8下會累的重量,維持的話是做10-12下會累的重量。 然後每一個器材都是6-8下或10-12下進行三個循環,中間休息30-60秒。 分享幾個我常用的器材, 1.Hip Abductor/Adduction
他可以做臀部內外側的鍛鍊, 我個人的話, 初期是內側50lbs至後期60或70lbs, 外側初期是60lbs至後期80或90lbs。 內側真的超級有感的!我很喜歡😊 2.蹬腿訓練機
主要訓練大腿後側跟前側的肌群, 我是從前期做60lbs到現在100lbs, 當下會有一種大腿肌爆發的感覺, 但用完之後感覺很好。 3.啞鈴
可以在像這樣的健身床上做
可以練手臂後側的肌肉 原諒我真的不知道那是什麼肌群😭 4.腹部 躺在像上一個一樣的健身床上, 雙手向後抓著床, 雙腳併攏向上抬, 做10~12下,反覆3次。 主要是訓練下腹部的肌群……大概😂 我只舉了幾個每個部位我常用的, 當然其實還有很多, 其實每個器材上都會有貼主要訓練肌群, 可以選擇妳想鍛鍊的部位去做, 如果真的完全不會做, 其實可以在跑步的時候偷偷觀察其他人, 順便看帥哥😍(乾 飲食部分我完全沒在控制, 大家吃什麼我就吃什麼,但會少喝一點飲料, 運動完我會喝一瓶溫的無糖豆漿補充蛋白質, 早上起床喝500c.c.的溫水幫助腸胃蠕動以利排遺😂 還有每天攝取2000c.c.的水這樣。 關於健身知識,推一下iFit的網站裡面有很多,有計畫健身的女孩可以去參考看看! 最後附上一張胖女孩全身上下唯一勉強可以看的地方,希望幾個月後會有線條出來啊啊啊啊啊😭我想要馬甲線😢
都已經馬成這樣了,拜託別認我,我會很不好意思😂
愛心
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