匿名

再更)#圖 我的22公斤減肥歷程(文長)

2017年12月1日 09:09
更)PO了這個文希望有幫助到想減肥的你們,PO這個目的主要是想鼓勵和我一樣的女孩不要氣餒,我知道很多胖胖的女孩對自己沒有什麼自信(因為我也是)但是自從瘦下來後我的自信一點一點地提升,開始注重打扮,另外PO這個文也是再提醒我自己要繼續持之以恆,不能半途而廢。 謝謝大家的鼓勵,我現在還在持續運動持續減肥哦😊 如果有什麼問題,歡迎各位女孩們提問 想要減肥的女孩,最好買一個體重計放家裡,如果可以每天早上量(因為這樣才會知道自己有沒有亂吃而變胖),然後計算每天所需熱量(體重越高,所需熱量會更高,只要操控好熱量一樣能瘦哦),再來除了熱量之外其次要注意碳水化合物的部分(想減肥可以實施減糖計畫)。 主要是運動方面,要先暖身>無氧>伸展>有氧 是最好的哦(先重訓後跑步) 不過如果可以將重訓跟跑步分開更好(我是都一起做) 然後運動完記得補充蛋白質(蛋或無糖豆漿),因為運動完不吃會流失掉我們體內的肌肉 最後就是如果喜歡運動的女孩們,可以考慮參加一些活動(看個人不勉強),像我都會跑10公里路跑或半馬,因為之前參加一次半馬遇到一個參賽者跟我說“多參加馬拉松活動會讓你體態看起來更好”,但是我不是因為這句話而跑的而是因為我跑出興趣來,所以才會參與一些活動 補充:我的BMI從一開始的<中度肥胖>到現在變成<過重>,所以不要氣餒,我們都是做的到,有心大家也能健康減肥健康瘦😄,一起加油,擺脫胖胖的我們💪 ----正文開始---- 我從小就是一個胖妹
圖左上角是我國小6年級163/70 右上角是國3的時候164/80幾 右下是高3的時候166/94(人生中最胖) 然後一直到高中畢業我的體重仍維持在166/90上下
當時我對減肥其實是有想法 但是沒有真的做到
👆這是我去年暑假即將上大學的樣子 上大學的時候健康檢查報告顯示出來是 167/87.7 後來我一些事情,我決定要落實減肥 剛開始我是藉由參加系上的活動以及控制飲食瘦了5公斤,後來活動結束後我開始上網找一些跟減肥相關的資料。 活動結束後我幾乎每天去操場跑10圈然後跑完偶爾會買一杯無糖豆漿及茶葉蛋補充,後來我跑步跑久了對跑步有感興趣,自己去報名了馬拉松(半馬或10公里路跑)
這張照片是我還81公斤的時候的照片 之後我也報名了健身房,使用那裡重訓器材,我每個器材會做3組,每組10下 跑步機使用30-40分,大概5公里的路程 還有踩腳踏車踩20分鐘左右 後來我報名學校的游泳池,大概一個禮拜會去2次,其他都是在健身房度過 飲食方面,我後來改吃5-8分飽,也盡量不碰飲料(以前每個禮拜都會喝3次以上)跟零食,然後計算我自己所需的熱量
這張圖是我在今年參加了麗寶樂園的<boom boom run>完拍的,當時是跑半馬,那時候體重好像變到79了
這是今年3月 然後以下是現在的我(體型)
然後這是我的現在跟以前的比對 現在👇
以前👇
最後就是給跟我一樣胖胖的女孩們,減肥不難,難的是你要怎麼去落實,我當初會想減肥主要是<想談戀愛>,因為這個原因讓我堅持要減肥,不過現在我是以<健康>的目的來繼續減肥,瘦下來除了健康還能讓自己更漂亮更有魅力喔!😊 希望想減肥的你們看完後會有動力 因為我做到了,相信你們也可以的 謝謝大家
愛心哈哈
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