XXXL瘦身過後不復胖日常🏃

2018年6月27日 16:55
在這篇文章之前有先發過減肥歷程~✨✨ #圖 XXL變身M號模特兒-減肥運動歷程分享

https://www.dcard.tw/f/girl/p/177512376?ref=ioshttps://www.dcard.tw/f/girl/p/177512376?ref=ios

dcard.tw
不過從我高中畢業開始減肥到大一成功至今,已經有五週年有了啊✨✨ (還是已經六週年?有點忘記🙈🙈🙈) 這段期間沒有經歷過太多的溜溜球現象(體重起起伏伏),今天就來告訴大家我減肥完後續的心得跟維持吧🙂❤️
(左)6年前剛減肥 (中)減肥完經過一兩年臉還算圓潤的(右)今年的樣子✨✨✨ 我是一個很愛吃的人,所以對我來說用節食減肥是不可能的😂😂而且我又好愛吃餅乾跟甜食啊啊! 減肥下來之後,覺得減肥不難,但「維持」才是件有困難的事情💦💦🏃 ✅心態 首先杜絕「自暴自棄」的那種想法,有些人會覺得自己瘦不下來,不可能~ 或者是「啊 反正我瘦下來了也不見得好看啦」 「維持身材又怎樣,我就是喜歡吃啊。」 快把負面的想法丟了✋️✋️✋️
一定要覺得自己很漂亮! 這件事我覺得太重要了,每天跟自己說三遍啊! 相信自己,做起來才不會覺得很辛苦,反而會在過程中感到很快樂🙂 照鏡子的時候對自己說:「我一定做得到!」 👉日常習慣篇 先從小習慣改變吧!🗣 ✅不要什麼事情都偷懶 吃飽飯不要馬上坐在電腦桌前或是電視機前,起來先去洗碗或是做一些家事。 能爬樓梯的時候就多走路,不要仰賴一直搭手扶梯。 買東西的地方走路就會到的話,盡量就用走的。不要習慣只騎機車。 ✅食物的烹煮方式
以前可能都很愛吃重口味,我們一樣可以吃同種食材但烹煮的方式要做更改。 可以多吃水煮、蒸、乾烤(不抹烤肉醬、不能烤焦的那種)、少油煎煮、少鹽、不加味精。
✅ 愛喝飲料的習慣一定要戒。 喝飲料我一定都喝無糖、不加奶精、珍珠椰果。 可以改成牛奶、仙草。 當然,不是叫你都不能喝🏃 而是不能每天喝~偶爾吃垃圾食物當然不會胖啊,但喝多當然會給身體帶來負擔💦 ✅ 睡眠品質
圖片來源:泛科學網站
一定要好好睡覺,醫學上有驗證睡眠低於7小時的人肥胖機率會大增(失眠者也會)、所以在睡前一小時盡量不要在滑手機😌 我之前就說睡前會滑手機,很容易睡不好😂 👉飲食篇
每天的飲食我都三餐正常吃,重點在於要均衡~ 菜跟水果每天都一定要吃到(外食的話也要吃唷!),水果的部分不會選擇吃太多過甜的,例如芒果、葡萄、荔枝、榴蓮這類的我不會過量吃。
✅ 適量的堅果對身體有益健康之外,也幫助代謝。
我真的很愛吃甜食🍰 但不是每天會吃,大約每幾週吃一次,量不過多。在吃甜食的時候飲料我也不會選擇太甜的,平常如果真的無甜點不歡的話,可以選擇吃適量的黑巧克力,70%~90%。 出門在外飲食,選擇的食物我不會選炸物,會選擇一些家常菜之類的
火鍋我很常吃,但不吃麻辣鍋、汕頭、炒過的火鍋,醬料以日式為主,有時候不沾直接吃,比較能吃到食物的原味。 在家的話也可以自製健康的火鍋,不要加火鍋料、豆皮、油條、五花肉、沙茶這些。 用蔬菜、豆腐、菇類、瘦肉、海鮮。
✅不要讓自己過度飢餓 因爲過度飢餓會讓你下一餐吃下更多熱量,正常三餐吃真的不會胖~ ✅白飯不會發胖,而是無節制的吃才會
(我還是會吃米飯的餐點~~ ) 我有時候早餐就會吃白飯(飯糰之類的,之前還買便當🍱)😂😂 其實吃白飯不會胖啦,大家都對澱粉的印象是很肥,但身體如果過度缺少澱粉,之後很容易復胖喔! 一定要適當的澱粉才是健康的。 也可以把白飯換成五穀飯更健康(o^^o) ✅斷油斷糖是❌ 好油跟好糖也是身體需要的機能,完全不吃也不太對,首先沒油脂皮膚會乾,還有可能會便秘,糖的部分可以從水果、黑糖這部分攝取。不要吃過多的砂糖、果糖❌ 油我自己很推橄欖油、椰子油 ✅如果今天有一餐要吃大魚大肉,在其他餐我會吃清淡一點,然後多吃水果😌 ✅每天喝2000CC水 每天我一定會喝足夠的水~在早上起床的時候還會喝一杯溫熱的水,幫助每天的排泄🙂 ✅麵食的湯不要喝完 ✅喝星巴克的時候不要加奶油、糖也不要超過壓一下。 ✅每餐都不要吃過飽,7分飽剛剛好 ✅睡前4小時不要吃難消化的食物 ✅早餐要吃得巧吃得健康。
(以上是最近吃到還不錯的早午餐❤️❤️健康) 早餐我滿重視的,通常是不吃漢堡、蛋餅、薯餅、煎角的。 因為營養價值沒很高又很油,我都吃雜糧麵包、蛋、水果、蔬菜、燕麥、豆漿。 雜糧麵包很推馬可先生的🤣 我自己每週幾乎都去那邊買,很多種口味又很好吃~ ✅晚餐不要太晚吃 晚餐的部分我都盡量在19:00前吃完,不會超過20:00 ✅晚上的澱粉攝取會減低,早上可以吃多一謝沒關係 ✅可樂雪碧我改喝氣泡水 氣泡水加點蜂蜜跟檸檬也很好喝,比起含糖的雪碧可樂健康✨✨ ✅點心時間,過過嘴就好 想吃點心的時候當然可以吃,但不要當作是吃正餐吃很飽。 ✅節食只能是一時,不是一輩子 ✅吃飯不要吃太快 可以參考這篇文章👉👉
因為會在無形中吃下更多,通常大腦要接收「吃飽了」的訊息這個過程要20分鐘。 醫學有驗證過體重正常的人,只要放慢速度進食可以在一餐減少吃88卡。 👉運動觀念 由於工作的關係可能沒辦法每天都可以做幾個小時的有氧,我自己是固定每週幾天會有氧運動,其他時間多走路,在家看電視的時候就做深蹲跟拉彈力繩等等。(我也滿常帶上耳機就去健走,走個一小時到一小時半) 雖然自己也沒有每天做運動做到很勤勞,但就是不久坐就對了,坐一段時間我就會起來走走。 不過必須說我發現「飲食」影響身材占居多😂😂😂 先把飲食調理過來就會差很多了~ 然後從減肥到現在我都沒有吃任何減肥產品。 也沒有吃什麼水果餐、斷食餐😂 我還是覺得三餐均衡是上策,畢竟你不可能一輩子吃那種地獄餐點吧~~~
維持身材健康之外 生活中還是要吃美食的😌🤤🤤🤤 ✅總結 維持身材不是為了誰,是為了自己,除了漂亮之外更重要的是「健康」。 要有健康的身體才能夠做自己喜歡的事情與夢想!
雖然不是那種大家口中的完美身材或是超級精瘦 但我很喜歡現在的樣子😌 讓我們從現在開始更愛自己吧✨✨✨✨
15814
回應 138
文章資訊
86 篇文章19640 人追蹤
Logo
每天有 91 則貼文
共 138 則留言
長庚科技大學 護理系
(筆記筆記) 妳真的好美♥♥
國立高雄海洋科技大學
心態正確比什麼都重要❤️ 真的很美
樹德科技大學 表演藝術系
特別的太有魅力了超有態度!!!
弘光科技大學 物理治療系
超正
國立政治大學
好辣
國立臺灣師範大學
一位神奇的女人!!!
最後一張笑的好美
臺北市立大學 視覺藝術學系
太美了~ 不僅有毅力 連生活中的一切都打點得這麼好 這不是三兩下的努力就可以完成的 讓我覺得好身材不是目標 而根本就是好習慣的副產品 😂
國立臺灣海洋大學
小粉絲推用心😆
雪梨大學
推用心 你吃的都好漂亮喔
輔仁大學
你最後兩張照片正翻天 而且是那種有魅力的正
匿名
這則留言已被刪除
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
長榮大學
想看減肥前的全身照
匿名
此帳號疑似異常
官方正在進行身份確認
小粉絲報到🙋🏼‍♀️喜歡你的穿搭和妝💕
慈濟科技大學
看到ig所以跑過來的小粉絲 真心覺得原po真的很強大,好希望可以像你一樣自信!!
明新科技大學
喜歡你對一切事物的態度❤️
台南應用科技大學
腿有完美肌肉的海邊那張真的讚讚
南臺科技大學 財務金融系
好棒唷你可以出書了~立馬收藏❤️
樹德科技大學
請問那個早午餐在哪感覺好吃🤤🤤🤤
淡江大學 中國文學學系
一直在等可以辦迪卡的時候,一直想來留言還有按愛心❤️ 真的好欣賞妳的態度 穿搭,妝容都好有自己的特色跟氣場! 生活的態度也很棒😍
樹人醫護管理專科學校 醫學影像暨放射技術科
很辣😍😍
南亞技術學院
很美 ❤️
弘光科技大學
好漂亮❤️❤️❤️ 我也還在努力減肥中💪 想請問你 瘦下來的時候你有肥胖紋的困擾嗎?因為目前我有一點點肥胖紋 很困擾😥😥
中原大學
有一張看起來有那英的感覺XD 很美~
真的很有毅力~
世新大學
你好漂亮! 從內而外散發出的自信好迷人~
想知道你是每天早上起來準備餐點嗎?
崑山科技大學
原po也喜歡吃大戶屋嗎😆😆
國立臺灣大學
歪樓個 以為在逛美食版 看起來都好好吃XD
景文科技大學
很美,很厲害😍
銘傳大學
我想要請問~原po這樣有肥胖紋嗎?因為我有肥胖紋但網路說無法消除 只能去醫美磨皮😭😭😭所以想問用運動跟健康飲食瘦下來的話肥胖紋會不會比較不嚴重😫
臺北城市科技大學 化妝品應用與管理系
好美,心態很對!!❤️
樹人醫護管理專科學校 物理治療科
最後一張真的好美❤️是從裡到外的開心 好漂亮
德明財經科技大學
早午餐這種都要哪裡找呀
輔仁大學
最後兩張也太美
國立屏東科技大學
想問你瘦了有肥胖紋嗎? 我有耶怎麼辦😭
國立中山大學
之前有在追蹤你的穿搭!!真的超美的😍😍 題外話 原po莫非在西子灣這裡? 看到熟悉的菜色哈哈哈 尤其是參食壹的餐具😂😂
銘傳大學
看到要睡足七小時現在感到無比罪惡 還有原po瘦的美又健康❤️
佛光大學 社會學系
好美喔嗚嗚嗚嗚嗚嗚😭😭😭😭
中臺科技大學 兒童教育暨事業經營系
腿也太美了吧
國立臺灣大學
B31我是靠運動跟飲食減去體脂肪的(體重不變體脂率降7%) 結果還是有肥胖紋 超級多哈哈哈 給你參考
我在醫院上班 每天五點半就起來 早餐都不知道怎麼吃( ・᷄ὢ・᷅ )
國立中興大學
超用心的~~~推😭😭
東吳大學 法律學系
你真的超級美❤️❤️
國立屏東科技大學
筆記筆記!!!
國立新竹教育大學
哭 我以前也跟你一樣 飲食都是清淡居多 一個禮拜大概只喝1杯含糖飲料或豆花、甜湯 但自從我上班之後就… 回不去了哈哈哈哈哈 誘惑太多很無奈
靜宜大學
好美😭😭想請問一下妳減肥過程中有搭配運動嗎~~ 順便問一下中間那張照片是吃三多那邊的大韓民國嗎🤣
台南應用科技大學 舞蹈系
跟你走秀的時光真的很開心 一位開朗正向 很有自信的女人 很高興認識了你也成你粉絲了❤️
淡江大學
自信美 看到我也想吃大戶屋(欸