匿名
此帳號疑似異常
官方正在進行身份確認

分享/ 改變飲食你就能減10公斤!

2018年11月11日 16:43
我來分享一下 因爲最近幾個月我要瘦身 但是我目前是沒辦法去健身房的, 並且我現在在的地方是山區 沒地方跑步 所以我那時候就決定用飲食控制法來減重 我的話我覺得已經不是很極端的方法了 算是一般人都能忍受的 飲食原則 #不喝含糖飲料 #不吃炸物 #不吃精緻澱粉(天然澱粉如番薯ok) #每餐至少一碗水煮青菜 #多攝取蛋白質 #用雞胸肉代替其他肉類(魚可以吃) #不吃白米飯(可用糙米代替) 以下是我研究出來的範例食譜,我通常都這樣吃。 *早餐: 番薯🍠+ 無糖豆漿(低脂牛奶) + 水煮蛋 無糖優格+ 水煮蛋 + 現榨柳橙汁 全麥吐司抹無糖花生醬x1 + 現榨橙汁 👉 可以自行組合喔,不一定要照我組的3種組合! 例如妳可以吃番薯+蛋+優格、吐司+無糖豆漿⋯⋯⋯ 主食也能用全麥饅頭、燕麥粥⋯⋯來代替喔!! ❣️提醒一下: 1. 花生醬一定要去找無糖的!市面上通常都加了鹽、糖、大豆油⋯⋯那種吃了一定胖!一定要餓看成份! (花生醬能有效控制體重,可google一下) 2. 吐司不能買白吐司!務必買雜糧或全麥吐司!一餐只能吃一片!塗醬的時候,只能挖一匙,不能多加! #午晚餐: 煎or水煮雞胸肉 + 一小碗水果 + 一大碗燙青菜+一點糙米飯 注意喔⚠️ 燙青菜是不能加肉燥的!!可不能像麵攤賣的青菜一樣油!水煮完後灑點鹽、胡椒粒就好! 煎雞胸時也一樣!!只能放一滴滴油!! 以上就是我的食譜 我用以上的吃法吃了兩個月瘦了10公斤! 喔喔另外,我雖然不能跑步但我每天都至少走5000步! 你一定會說不是要10000步嗎? 但我是在山上,我等於走5000步都在爬山 所以各位的話, 多去外面走 每天至少10000步(平地) *可以的話每天睡前可以抬抬腿 做做棒式支撐, 這樣子的話才能更好的雕塑身材! 這樣子的話包準你能夠健康的瘦!! 不需要去吃那些減肥藥 如果你能夠每天跑步的話那你可以瘦得更快! 但如果你也是個比較懶的人的話這個方法超級棒的! 而且每種營養都有攝取! 還有就是記得每天早晚都要量體重喔!!! 而且把它記錄下來! 這樣子才會更有動力! ## 其實也可以給自己設一個奬勵的方法,譬如減了5公斤就去吃一餐自己喜歡的料理!但是也要記得不可以吃油炸的東西喔~~吃完也不要忘記當天要走多點路喔! 以上分享給大家 如果大家有成功的話也可以上來分享!!
愛心跪驚訝
8396
留言 181
文章資訊