中山醫學大學

當健身成為生活中的一部分

2019年8月1日 22:53
女孩版的水水們大家好~ 我曾經對於健身、重訓有一個刻板印象,甚至是厭惡。如今健身對我不是運動,而是完全地融入生活中,應該說是我想要的生活型態,而且是我熱愛的那種~ 我把這快兩年的轉變分成幾個時期,有心境的轉變,也有體態的轉變 🔸厭惡期與體脂狂飆期 大四那年,當時的男朋友迷上健身。一週3-4次跑健身房,與女性朋友討論健身的大小事,我不解到底為何如此,也認為網路上有影片文章可以搜尋,不必私訊討論,為此爭執。 他也想影響我,讓我們一起去健身房運動,但方法錯了! 他用「激將法」來激勵我去⋯ 像是:「你看你的大腿,好粗喔!怎麼辦」、「肚子的這圈怎麼不消!」邊說邊捏、「阿你都不運動才那麼肉」 偶爾會冒出胖胖、肉肉這類我不愛的稱呼 我們也為此爭吵,而我更討厭健身! 當時我的狀態170/62
畢業後(2017.06)到美國打工度假⛱️ 原以為會因做勞力工作再加上不愛美國食物而瘦,但完全相反!下班後party,調酒、啤酒1-2杯在喝,對洋芋片無抵抗力😅僅管正餐吃很少,但高熱量食物吃下肚就是變圓的趨勢! 結束工作後,又在美國旅遊!琳琅滿目的各國美食,讓我放縱的享受 結果變成170/68
這張更可怕😱!體脂未知但我知道很高
🔸下定決心「減肥」 沒錯!我那時候沒什麼概念,想要瘦就覺得是減肥,也不知道要做什麼運動! 就在2018.01開始有做candice的四週徒手,加上吃得沒那麼高熱量,當然是沒有那麼臃腫~但我還是不滿意! 那時Candice 有在開團課,我從4月開啟了肌力團課的生活,也跟高中朋友一起健身! 喔對~在我上課前還因為膽結石卡在膽管,做了膽管擴張術,把惱人的膽結石清一點掉。 我可以說我真的是從0開始,連剛上課的前幾堂都想吐,幸好一步一步的累積起來! 看到體態些許的轉變,體力的改善我真的很開心😃 🔸正式踏入重訓期 從2018.7開始上Candice 的純重訓班,更規律的上健身房,一週練4-5天跑不掉! 因為是新手,在重量的突破很快,應該是俗稱的蜜月期~ 不過練得很偏食😅因為一週臀腿是練2-3天的,上肢有在練只是不勤勞,因為這錯誤的心境,讓上肢的成長是跟不太上下肢的 再經過影片、文章、教練的講解,終於有調整自己的想法,到了9、10月開始有把上肢的天數增加,訓練變豐富一點~當然,還是需要時間的累積才會進步! 從上團課的4月到9月的期間也拍了不少照比照,我得到我的成果了! 我好開心☺️我的背沒那麼厚、腰也沒那麼粗了~~~ 我從來不知道我可以堅持那麼久,也漸漸愛上重訓 附圖~
🔸認真的減脂期 2018.11月 Candice 發行了她的健身App!我報名了第一屆的體態比賽 在比賽之前,我對於減脂的概念是不健全的,前幾個月的飲食沒注意我的TDEE,我只知道我吃得要健康、均衡,但我不知道營養素的攝取比例。 就算我有些許概念,我也沒徹底執行一次 比賽這這段期間,我每天秤我吃的食物,控制每天的熱量攝取,雖然有幾次的旅行吃得放縱,但大致控制得不錯👌 訓練量也是提升到一週5-6天,我希望透過多一點的訓練,配合熱量赤字,能夠贏得比賽 但期間我也一度想放棄😔 我一度厭倦每天秤重,甚至到最後的幾週熱量是真的只有吃1500、1600⋯⋯ 我容易感到餓,有時也太刻意不吃我愛吃的東西⋯ 可是我看著每週紀錄的照片,還是堅持完成八週的減脂!僅管我最後也沒得名,不過我覺得是值得的 就來看看到底轉變多少
170/63.8 體脂24.4 肌肉量26.6 體重沒什麼降,肚子是消了不少 鬆鬆的地方也變更緊實 小了一圈 我很謝謝自己能夠堅持沒放棄、謝謝自己的耐心等待身體的改變,也謝謝Candice 的正面能量影響了我,愛上健身! 沒有要為她的App 工商,只是存粹感謝她的想法影響了我,心態上的轉變,也養成了自己對於事情對待的方式 這就是有人說健身也健心吧,每個人開始都容易,當然會有先天條件的不同,但我知道這一路上除了有些許與勤勞有關,更是考驗堅持的試煉。 時間是會說話,過程會被看到,成果是你的回饋! 🔸多元訓練跟亂吃增肌期 經過限制極多的減脂,我又小放縱的吃,雖然有保持訓練,但還是過了一段「髒」增肌期😥 我知道「三分練七分吃」的鐵律,但我還是吃了很多小吃美食,甚至認為我活動量大、肌肉也有一定的量,多次的吃到飽⋯⋯ 哈哈哈~身體是誠實的,體脂還是回升! 自以為的增肌根本又是一段時期的增脂😂😂 大概170/66吧 體脂26 肌肉量26.6 附圖
關於訓練目標也調整了一些~ 痛恨有氧、間歇的我開始逼迫自己加入訓練菜單,一方面可以燃脂,但更是要提升我的訓練表現 重量當然也是想突破! 硬舉100 kg、深蹲80 kg、引體向上*3 今年3月開始接觸CrossFit 的訓練方式,有更多的爆發力、敏捷度、心肺訓練、肌力訓練等等。 訓練除了突破,動作也是想做得更細緻。 開始重視訓練的「品質」、「多元化」! 我還在努力學習💪 🔸沒那麼嚴苛的減脂期 2019.06.13~ 又再一次的減脂了!但沒有秤重!只有多元訓練、菜單的變化、有氧間歇的加入 我現在練得很開心😃 最新狀況 170/65 體脂未知 肌肉量未知
腹肌有找一些回家,希望會越來越多被找到😂
健齡一年了!只會更加努力 雖然手有一堆繭,但我很開心體態的轉變~ 從扁屁股
到大屁股
謝謝大家耐心看完,我知道文筆不好、圖又很多⋯ 我只希望我的分享可以鼓勵到你們~ 再次感謝🙏
愛心跪哈哈
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