健身後帶給我的極大轉變

2019年8月15日 15:18
(再再再更) 我想再次謝謝每一個支持我的人,甚至是為我打抱不平的女孩兒,真的真的很感謝你們但是恕留言太多無法一一回覆🙏🏻🙏🏻❤️ 也很感謝提醒我 可以對下方惡意留言轉貼我相片的同學提吿,我也截圖了以備不時之需! 最後想說補充兩件事 大家誤以為的肋骨 是腹外斜肌拉 剛好又因為是空腹加上刻意出力的結果,放鬆其實跟一般人沒兩樣
再來 想分享在下面這位女孩兒的留言 真的很多的人對健身圈不太瞭解也有太多誤解🙏🏻
最後想說, “This world needs more peace and love.” 而你可以愛你所擇,我也可以愛我所擇。 ——————————— (再再更) 有一些人提到的胸部的問題 為了避免誤會在這裡澄清一下 健身不會胸部變小 變小是因為減脂 (胸部本來就由脂肪所組成,而減脂本來就無法挑部位減了,自然會減到胸部,除非你是神基因) 再加上原本穿的是voda美胸比基尼 後期我自己偏愛歐美自然無墊無鋼圈的比基尼 看起來本來就會有差異 附上一張胸部脂肪變少後 穿voda的照片 雖然脂肪變少 但是因為練胸 上胸看起來不會再像以前這麼空
(btw 真的超推薦大家去愛妮島玩) 另外還有看到有人說 為什麼原本少女健身後變老 我也是不知道該說什麼 都26歲了難道還要繼續裝少女嗎.. 最後剩下有訓練的問題我會再慢慢一一回覆噢🙂 ————— (更) 謝謝大家的支持與喜歡 其實發上來還不是發在健身版 本身就有設想到可能會不同想法觀念的人 但是就如同在下方回應所說的 每個人的審美角度不同 自然努力的目標也不同 雖然現在健身意識比較抬頭了 還是有許多人認為女生長肌肉很恐怖 (其實有一些大家看起來覺得很壯的照片是因為剛練完肌肉充血或posing的關係,平常看起來不會這麼壯) 但反過來也有許多人欣賞肌肉曲線的身材 不過最重要的是對我來說 我喜歡現在的自己而我的身體也變得更健康了! 會發這篇文還有一個原因 是因為當初變胖後 甚至連吃了水煮什麼零食都不敢吃 還是一直無法在瘦下來 後來認識男友後 才真正認識到所謂的訓練 透過訓練才真的有效地瘦下來 不但比變胖前來得更有線條 也不用再擔心復胖 希望透過自己的經驗可以幫助到一些女孩們 另外,再次強調 大家真正不用怕會練得太壯 因為練壯真的沒有這麼簡單啊 最後最多人問到的“骨盆前傾的問題” 大家可以去看 b41 圓肩問題可以看b52 ---正文開始--------------- 一直以來我都不是很擅於分享自己的人 昨天有感而發的在自己的instagram分享了自己健身前後的對比照 得到了很大的迴響 也因此男友鼓勵我上來dcard發文 希望我的發文能夠鼓勵到一些想要健身的女孩們 先依照時間上的順序跟大家分享一下 我健身前的身材狀況 這是大二升大三那年 40公斤初頭 有點泡芙人的時期
再來 是我大四準備研究所比較發福的時期 看得出來臉很腫
第三張是唸研究所時 因為腎臟發炎,內分泌失調,久坐等變胖水腫的樣子
這張被男友說很恐怖 因為我身高比較矮的關係 所以其實實際上的視覺來看會比照片拍起來看起來得腫 接下來 我找了幾張差不多角度的對比圖來跟大家分享 健身前後的差別 而對我來說健身後 不只上身材上的變化 更多的是生活習慣上的改變 這個在文章後方再來跟大家分享 第一張 帶大家來看有沒有骨盆前傾的差異
以前常常覺得自己為什麼肚子都往外凸 原來就是因為骨盆前傾的關係 第二張 除了身形上的差異 也可以看得出來 以前有圓肩的狀況 上斜方與胸小肌太緊 導致常常感到肩頸痠痛
第三張 是有氧運動與重訓的對比
第四張 自己亂練時期 覺得怎麼練好像都練不成自己目標的體態 一直遇到男友後 才深刻了解到什麼是專業教練的指導 也明白到健身的眉角其實有這麼多 不是原本自已所設想的這麼容易
第五張
NOW
最後回到前面所提的 健身對我來說不只是身材上的進步 更多的是生活習慣的改變 以前看起來虎背熊腰的照片 都不見了 剩下這張看起來不清楚的照片 不過從照片中還是看得出來 肩胛是外翻的 上斜方也很緊 (整個上背看起來很僵緊) 也因此以前常常感到肩頸痠痛 另外以前也有一點脊椎側彎的關係 (這張照片看不出來不過還是看得出一點點高低肩) 導致左右兩邊的肌力失衡 朋友常常都說看我騎車整個人都是歪一邊的
包括前面所提的骨盆前傾 都是在重訓後慢慢矯正回來的 (當然還有包括放鬆) 找回了健康的身體不再時常感到不舒服而脾氣差 也找回了從內而外的自信 感謝看完整段落落長文章的各位 還有帶著我一起進步的教練男友
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推一個🤩🤩 女孩板就是要這種分享文啦~~ 什麼5分鐘瘦全身的文章 直接翻白眼😂🤭 (你養了20年的肥肉想要5分鐘變不見🤔怎麼可能哈哈哈) B381 的小姐 麻煩你po出你 窄肩 胸大 腰細 高顏值 翹臀外加馬甲線 的照片來讓大家看看你錢都花在哪裏啊😤看是花在你那油膩膩的肚子 還是塑膠到不行臉蛋呢🤗🤗
b1 感謝最美184女人😍😍🥰❤️
國立成功大學
B1 五分鐘我笑爆
輔仁大學 西班牙語文學系
可是 除了屁股 我覺得妳微肉時期比現在好看多了...
馬里蘭大學
好厲害!!想知道原po飲控是不是也有跟之前不一樣☺️
輔仁大學 藝術與文化創意學士學位學程
好美~~❣️❣️❣️ 是夢寐以求的身材~🥰 原po一定很努力❣️
b4 只能說每個人的審美角度不同,追求的目標也會不同,我相信現在還是有很多人認為女生有肌肉很恐怖,但反過來也有很多人在追求欣賞有肌肉線條的曲線身材,不管如何能肯定的是至少目前來說健身後身體狀況與生活品質比起以前好了很多
超好看的有夠精彩的文章!
淡江大學
身材變超美! / 問一下原波現在教練課還有繼續嗎 還是知道怎麼練後就全都自主訓練了
B5 謝謝你🥰❤️ 其實開始懂得怎麼練後,反而什麼都吃只是量上面會控制,以前是什麼都不敢吃也不敢吃宵夜結果反而沒有瘦下來。目前飲食上三餐會盡量吃比較清淡ㄧ點的餐盒攝取均衡的營養(沒有特別吃水煮),每天都也是會吃宵夜但是會克制自己一下量❤️
東吳大學 法律學系
推推! 拜託那些吃仙女餐 做什麼五分鐘瘦大腿的女孩們 學學好嗎! 飲食控制、提高基礎代謝、 健身或者持之以恆一定強度的運動 才是維持身材的不二法門 但我看他們不會點開來看啦 一定說啥怕變成金剛芭比
中國文化大學
現在還在重訓摸索期😭 尤其重訓後我睡眠品質很不好 想請問要怎麼調適 我有做有氧、按摩、拉筋也還是一樣睡不好
B6 謝謝你喜歡 一起努力🥰❤️
B8 b9 謝謝你們喜歡❤️❤️
文藻外語大學
後來有透過運動,脊椎側彎有改善變直嗎?謝謝❤️
B11 推推推 其實一開始也在想會不會發健身版比較好,怕嚇壞大家覺得是金剛芭比,不過練壯真的沒這麼簡單大家真的不用擔心😹 真的維持一定強度運動、提高基礎代謝率後,不用再像以前那樣什麼都不敢吃啊,也不用擔心復胖的問題🙂🙂🙂
B12 剛剛有幫你問一下教練男友,他說可以找專業的教練或物治師評估,沒有看到現場狀況很難直接斷定,但可以朝呼吸部分評估看看,看是不是橫隔膜太緊繃使副交感神經太過活躍,因此影響到睡眠狀況。❤️
文藻外語大學
想知道屁屁都是做哪些動作練的😊
B9 其實教練就是我男友😝 所以我偶爾還是會請他再幫我調整一下跑掉的動作或是再學一些新動作。以客觀的角度來說,我還是會很建議大家在有預算的狀況下,可以配合專業的教練課,因為自己也經歷過自己練跟上教練課的差別,當時從呼吸開始就需要整個全部打掉重練🙈
B15 有~不過我還有配合治療師的整脊再加上矯正性動作訓練才漸漸改善的,以前還沒有訓練時整脊完沒多久位置又跑掉了(因不良的生活習慣+長期失衡的肌力)
B18 平常臀腿的訓練我會用以下幾個動作去交替做:深蹲、lunge、羅馬尼亞硬舉、傳統硬舉、單腳硬舉、臀推,除了這幾個外如果有空的話會補一下髖外展機器或是早安❤️
銘傳大學
屁股太辣了吧🌶 骨盆前傾真的改善很多欸
男友好壯阿 身材都好讚
長庚大學
原來肚子往外凸是因為骨盆前傾 !! 請問是怎麼改善的啊?
遠東科技大學
我一直想說為什麼我的小腹這麼凸 有時候在鏡子面前 平常站姿 就是骨盆前傾的樣子 還 想說屁股好像有翹喔 原來我錯了 我有試著換站的方式就是骨盆移動一下 小腹就比較平 原來那才是正確的站姿 想知道是怎麼矯正的><
中國科技大學
想知道骨盆前傾如何改善的!!!
國立嘉義大學
想知道 骨盆前傾也是靠健身改善嗎?我看完你的分享,我覺得我有這問題😱😱
輔仁大學 會計學系
想知道怎麼矯正骨盆+1 真心愛看這種文章而不是那種從小到大沒啥特別變化的成長照,然後放了很多張🙄️
致理科技大學 應用英語系
請問你是做腿臀訓練改善骨盆的嗎?
輔仁大學
哇喔性感!真的有夠美的耶! 請問你花了多久時間呢
東吳大學 法律學系
你長的有點像小H 還是你就是小h 😂 我有點臉盲症
國立政治大學
歪個樓 想問妳是怎麼認識男友的可以嗎😂😂
經國管理暨健康學院 餐旅管理系
請問圓肩要怎麼練!!差好多唷
東吳大學
請問你的上臀是怎麼練得這麼飽滿的 我的上臀都起不來😢
中原大學 心理學系
你現在超美😻我都快戀愛了❤️ 請問骨盆前傾是怎麼改善的?
高雄醫學大學
請問骨盆前傾靠健身怎麼矯正><
弘光科技大學 護理科
你現在超正
上海交通大學
這個必須推爆! 重訓才不會變金剛芭比!! 原po的屁屁好美♥️
國立臺中科技大學 財務金融學系
啟動健身是嗎😂😂😂
好漂亮的屁屁喔😍
B24 b25 b26 b27 b28 b29 b35 b36 我來回覆一下大家骨盆前傾的問題~~~ 可以先試著放鬆會影響髖屈的肌肉,再搭配臀部與呼吸核心訓練,通常都會有不錯的效果,(通常骨盆前傾有的情況有:核心、臀肌無力、髖關節屈曲的肌肉過緊等等,久坐也是造成骨盆前傾的因素之一)但重點還是生活習慣要改善,盡量去讓自己習慣骨盆中立的站坐姿。 遇到需要調整骨性結構的狀況,還是會建議找物理治療師或具有相關知識的健身教練會更事半功倍❤️
東海大學
B11 唉 每次在那種文章底下留言 都會被一些沒知識的女孩炮轟說啥 他們真的覺得有效啥的 無言死 覺得他們爽就好 講實話不愛聽就算了 反正她們有五分鐘瘦大腿呀 哪會在乎健身^^笑死
台南應用科技大學
為什麼感覺顏值也提升了😂 可能整體感
銘傳大學
好吧果不其然很多人說原po微肉很美什麼的 畢竟傳統審美就是如此 所以我只能說我跟原po審美很像 你現在太 美 了 吧 哦 我 的 天!!! 羨慕那個曲線!!! 我要尖叫 我也正踏入健身房一個月 努力💪 覺得女性有肌肉線條直接美到爆炸!!!
環球科技大學
好美喔⋯⋯
南臺科技大學 行銷與流通管理系
屁股真的超美!
B22 謝謝你🥰我自己看到照片也嚇了一跳,原來不知不覺得已經改變這麼多了 B23 謝謝你~~男友聽到一定會很開心😹 B30 真正會練到現在目前兩年,不過中間有停了半年多❤️
b31 哈哈哈我不是欸 不過謝謝你因為她很美😝😆 b32 哈哈哈我們之前是在學校健身房認識的😹😹😹
國立中正大學
現在的身材超棒!! 我覺得比之前還要辣多了😍
中國文化大學
想問您的訓練課表~❤️