產後兩個月-10kg 佛系瘦身

2021年2月24日 16:40
大家都說產後六個月是瘦身關鍵期,特別是如果有哺乳,瘦身會更快。 產後一開始都選擇穿寬鬆的衣服,但後來發覺這樣肚子反而越來越大(因為看不見自己多胖😂) 目前我成功甩了10公斤(還有2公斤跟肚子贅肉,懷孕胖到57),我真的是輕鬆佛系瘦身法😂 以下是我瘦身方式👇🏼 1. 穿合身一點的衣服 因為還有一點小腹,我發覺穿合身的衣物,我會不自覺挺胸、縮小腹,這樣體態會變好而且也會控制自己進食量。 因為我身高只有152,所以都會選擇穿短版上衣,下身選擇有彈性的窄裙,隨時督促自己繼續加油😂
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2. 沒事就穿束腹帶,產後1.5個月訂製塑身衣 我覺得塑身衣的魔力就是會提醒自己不可以鬆懈,而且聽說每一個月後可以去改小,可以看到自己明顯體態改變 3. 晚餐戒澱粉,喝無糖飲料,且每天量體重 我超愛吃甜點跟喝飲料,現在很努力戒,所以都選無糖飲料(我覺得真的有差) 另外我知道不用執著於體重機上的數字,重點還是要看體脂跟體態,但我還是會把它當作參考值,至少知道自己沒有變胖~ 4. 在家做抬腿踢腿及小腹運動 因為每天都要顧小孩,不方便出門,所以只好趁寶寶睡著時在旁邊做簡單運動,但做久了發現真的有改善😄 🔺卷腹 一次20下*3組 做卷腹訓練時,首先將身體平躺在瑜伽墊上,雙腳踩在瑜伽墊上、大腿和小腿呈90度,雙手平放在瑜伽墊上,利用腹部的力量緩慢的抬起身體上半部。(source:親子天下) 🔺側抬腿 20下*3組 (要換邊練習) 側躺,雙腿伸直並上下相疊,一側肘部貼地,另一側手掌撐地,上方的腿先抬高,腳掌保持與地面平行 (source: Vogue) 🔺下腹反捲 15下*3組 平躺在瑜珈墊上,雙手手心朝下貼地,腰貼平在墊上,背部能穿過的範圍僅能為手掌高度,雙腳與身體呈90度。運用核心、臀部及下背力量,將雙腳由上往下移動。定點後停頓三秒,再恢復至第一個姿勢,請留意向下移動時,雙腳勿貼到地板。(source:Cosmopolitan) 最後祝福各位媽咪都幸福快樂,恢復到自己喜歡的體態,然後寶寶都健康長大~ 我覺得不管生小孩前後,女人都要選擇愛自己💓💓保持美麗自信💪🏼 附上我兩個月寶寶
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愛心哈哈
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