#分享 雙下巴、後縮下巴，不動刀也能改善！ Part 1
事情是這樣的
我從去年就一直對自己的下巴很有意見
明明就不胖（泡芙人好意思）但下巴總是肉肉的
下巴跟脖子的連接處完全是一條弧線！不是一個俐落的轉折
在拍完照後我手刀衝去打了海芙
但說真的我等了又等
三個月過去了我還是等不到效果
在這期間我瘋狂上網爬文尋找解決方式
也做過了一陣子的超紅的石原里美下顎線運動
還是都感受不到效果
重點是
今年初我無意間在網路上看到了這張圖
在講正確的舌頭位置，以及對於下巴、輪廓線的影響 ⬇️
才發現我的舌頭
連舌尖
都沒有
碰到
上顎
！！！
不可能完全一灘爛泥般的躺在下排牙齒後面吧...
看到這裡，大家應該已經開始感受自己的舌頭了🤣
在放鬆不刻意的狀態下
你的舌頭是跟我一樣躺平在嘴裡🫠
還是很優秀的從舌根到舌尖整片完美的貼在上顎呢💪
優秀舌頭想解決下巴問題的人可以繼續考慮下巴運動、音波或其他的方式
軟爛舌頭們真的先繼續看下去餒！
另外發現理科太太也曾經介紹過，有興趣的可以去看
查完資料後才發現
因為長期過敏的關係已經習慣了口呼吸
導致了就算鼻子暢通的情況下
舌頭也習慣處於躺平的狀態
（💡舌頭緊貼上顎的狀況下無法用嘴巴呼吸，於是不自覺會放下來讓嘴巴可以呼吸）
講到這裡又想放更多圖給大家看 ⬆口呼吸經典範例照1：長年口呼吸的boy，可以看到10歲長得很端正，17歲已經因為口呼吸導致顏面的骨頭大幅移位，看起來下巴整個後縮
⬆口呼吸經典範例照2：這是一對雙胞胎姊妹，小時候都一樣用口呼吸。差別在於左邊的妹妹成功改正使用鼻呼吸，右邊的姊姊持續使用口呼吸
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#分享 雙下巴、輪廓線救星 Part 2：舌肌訓練這次整理了更進階的舌肌訓練
幫助舌根上不去、舌頭沒力的Mewing練習生
不需要Mewing的人也能靠這個練習變得更棒🥰
文末附上比較多人詢問的QA
最後因為發現了一件我從來不知道的事（見識淺薄）
現在拍照就算低頭都比去年的下巴線還要好看了🥹
之前低頭下巴都會黏一坨小肉碎
好的接著我在網路上大蒐特蒐
發現其實舌頭位置不正確
不只會讓你有雙下巴
還會讓你整個顏面骨骼移往不正確的位置
簡單來說就是：變。醜。
不知道大家有沒有聽過Mewing？
簡單科普一下 ：
Mewing矯正法由牙齒矯正科醫生Dr. John Mew 提出，其兒子 Dr. Michael Mew 宣揚，透過擺正舌頭的位置、正確的頸部姿勢和用鼻子呼吸讓臉部輪廓線條變得對稱和鮮明，以持之以恆的方式發展出在沒有不良姿勢和不良習慣下自身基因自然會出現的樣貌。於青少年時期或之前開始矯正，效果更容易出現。
其實Mewing在國外已經紅很久了
雖然在牙齒矯正業有些爭議
但也確實有很多人在網路上發了自己實際執行後成功的前後對比圖 ⬇️
...怕
使用口呼吸並且有下巴後縮問題的人
可以先回去翻翻幼兒時期的照片
如果發現
欸！我小時候根本下巴超挺長得水水帥帥
千萬拜託，趕快把口呼吸改掉
然後跟著我們一起練Mewing
只是可能需要的矯正時間會更長，畢竟已經不在生長期的骨頭應該蠻任性的🥹
好的，講了這麼多
接著我們一起來看看Mewing練習有哪些要點需要注意！
✅ 先改掉口呼吸，再開始練習Mewing
- 有鼻子過敏的先去看醫生把過敏處理好（我也跑了好多間，最後改善用藥在 B18-3 ）
- 口呼吸還沒改善的很難練，甚至會有反效果
✅ 隨時保持嘴巴緊閉
- 上班、開車、任何時候
- 睡覺的時候用一條透氣膠帶貼住嘴巴，跟嘴唇呈現十字交叉，避免睡覺的時候偷用嘴巴呼吸
（💡還可以順便避免呼吸中止症和打呼喔！學起來！）
✅ 整片舌頭，從舌根到舌尖都要貼在上顎
- 一開始很難，如果找不到位置，試著發音"na~"或是"n~(鼻音)"，應該就能找到位置
- 如果不知道怎麼讓舌根貼上顎，可以先試著把舌頭儘量放到上顎後吞口水，就能體會舌根貼上去的感覺了（謝謝 B6-3 的補充）舌根貼上去的話可以感受到口腔中沒有空氣
- 注意，要離上排牙齒有些些距離，不然會把上排牙齒頂出去喔（變美不成變暴牙😶🌫️）
- 時時刻刻想到就要趕快把舌頭貼上去，怕忘記的乾脆設定手機提醒事項
✅ 整個頭部＋下巴往後移動（有點像擠雙下巴的動作）
- 滑手機的時代大多數人容易脖子前移，要盡量讓他回到正確的位置
- 可以照鏡子讓頭部、下巴和脊椎呈現和諧的對齊
- 我也還在練習
當初大概也花了一個月才讓舌頭自然的頂在上顎
一開始真的很需要毅力，想起來就要趕快貼上去
連睡覺也一直吸口水想用真空的力量讓舌頭頂在上面（摁？
到了現在他已經自己乖乖的黏在上面了
⬇️ 左邊是現在的樣子，右邊是刻意把舌頭放回去躺在嘴裡的樣子（嚇🐭）
給自己一個掌聲鼓勵
大家加油！
有問題可以留言問我🙌
這邊沒回到或是比較急的請往IG
