#分享 雙下巴、輪廓線救星 Part 2:舌肌訓練

6月10日 11:52
前情提要
還沒看過第一篇的先附上連結👆 ----------------------------------- 嗨!大家的舌頭管理員又來了 
上次的Mewing意外得到蠻大的迴響 (收藏數竟然是按讚數的3倍)
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但大家也遇到不少的問題 
所以這次主要是要分享一個進階一點的訓練
 讓練習Mewing的大家舌頭更有力氣可以往上頂 同時也幫助本來舌頭就擺放正確,卻又想要下顎線、輪廓線更上一層樓的人們✨ 文末會順便統整一下常見的問題一起做回覆 
——— 正文開始 ——— 
🍎什麼是舌肌訓練? 👉 舌肌訓練顧名思義就是一個強化舌頭肌肉的訓練,有點像舌頭健身,半年前我的舌頭真的是弱雞軟趴趴 🍎舌肌訓練可能帶來哪些效果? 👉 舌頭肌力提升,提升Mewing練習的效率 (非常重要!還沒看上一篇的記得看) 👉 下巴、輪廓線變得更好看
👉 讓咬合、齒列慢慢變得整齊 👉 改善打呼問題 👉 老了不會口齒不清、容易噎到 🍎怎麼進行舌肌訓練? 👉 非常簡單,隨時隨地都可以練習,網路上有非常多資訊,今天介紹我最常做覺得最有感的兩種

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1️⃣ 第一招 特別適合還沒完全學會Mewing的人~ 舌根上不去的就靠這招了 👉 舌頭繞圈(1號線) 1. 舌頭放在上排牙齒外側、嘴唇內側(學猴子🐵) 2. 順時鐘在口內繞圈 3. 逆時鐘在口內繞圈 4. 分別先從10圈開始,變強壯後自行增加圈數 👉 舌頭左右側繞半圓(2號線) 1. 舌頭在左臉頰內側上下畫半圓 2. 舌頭在右臉頰內側上下畫半圓 3. 來回為一趟,分別先從15趟開始,變強壯後自行增加趟數
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(偷懶用上次拍的照片) 🧚這個練習的重點不在快,在於確實的將舌頭拉伸,稍為放慢更有感 一開始會做沒幾下就痠到不行 但要盡量hold久一點,效果更好! 左右兩側的練習可以參考這個影片的第4個步驟 (2:10~4:22秒處) ,跟著一起做👇
其他的步驟有時間的話也可以跟著做(但我很懶很少做) 學會了之後沒事就動一動! 沒長時間做過但也覺得蠻有拉伸感的補充: 👉 頭往上抬,將舌頭伸出 1. 頭往上抬,舌頭往上伸出 2. 一次10秒,做3次 3. 我們一起感謝小S的示範😌
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2️⃣ 第二招 這招就不太適合舌頭不知道怎麼貼上顎的人 我個人在還沒學會Mewing前使用這個練習都看不到效果 後來才發現應該是因為舌頭位置不對 根本問題沒解決也達不到足夠的拉伸程度
 👉頭部上抬,拉伸下巴肌肉 1. 手輕壓著著鎖骨附近的位置
2. 舌頭往上顎拉提 3. 頭往正上方抬高,拉伸下巴肌肉,可以感受下巴很痠很緊 4.一次10秒,做3次 5.需要加強的話可以嘟嘴或是做戽斗的動作
 👉頭部左上、右上抬,拉伸側邊胸鎖乳突肌 1. 手要壓在鎖骨附近胸鎖乳突肌底部的位置(不知道在哪的可以看下方影片) 2. 舌頭往上顎拉提 3.手壓左邊鎖骨位置,頭往右上抬高,一次10秒,做2次 4.手壓右邊鎖骨位置,頭往左上抬高,一次10秒,做2次

左上、右上的拉伸可以跟著以下的影片做練習 我個人最常做的段落在9:43~11:35秒處👇
想要連同體態一起改善的可以整個影片都跟著做
! 做完之後我會用手捏一捏整條胸鎖乳突肌(紅色那條肌肉),放鬆一下避免沾黏 脖子兩側捏下去就能感受到有兩大條肌肉,找不到再跟我說
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——— 以上 ——— 下面接著統整出了大家比較常遇到的問題QA 👾 舌頭要怎麼頂到上顎,我只有舌尖上的去! :解答在上面摟~好好的做第一招,有招一日一定上的去! 👾 怎麼確定我的舌頭有沒有貼在正確位置? :找了張更清楚的圖,大家可以感受一下
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:就算嘴巴打開,舌頭還是可以黏在上顎,有種抽真空的感覺,張嘴可以看到舌繫帶 👾 為什麼舌頭貼上去就無法呼吸了? :無法用嘴發呼吸的話是正常的 :但如果是連鼻子都無法呼吸,代表你舌根壓得太後面了,壓住氣管了 :舌根提起後氣管應該會感到更順暢才是對的,試著再放鬆一些些
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👾 舌尖到底確切要放在哪裡? :我本來是以不碰到上排牙齒為基準而已,上網一查還真的有個最正確的點位 :用舌頭舔看看橢圓處,有個不太明顯的凹槽,那就是舌尖的家,後面兩個點是舌根要去的地方 :但我還是覺得不要推擠到前排牙齒又好了,真的不知道要放哪個可以參考,如果本來就已經找到適合的點位,我是覺得不用刻意改,搞一搞突然又不知道該放哪就不好了~
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👾 我已經脫離青少年,後縮下巴是不是沒救了? :25歲以前是比較好看到效果的年紀,隨著年紀增長會需要更長的時間來看到效果 :就算外觀真的只有一點點的改善,對整體的健康來說都只有好處沒有壞處,所以不要放棄!讓自己習慣舌頭貼上顎,不知不覺下顎線就會變得更好看 以下附上一些25以上的範例
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?歲 / 4 個月 👆
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27歲 / 6個月 👆
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?歲 / 15 個月 👆
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27歲 / 4 年 👆 :因為每個人的骨骼和肌肉都不同,可以發現大家所花費的時間都不同~大家加油
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👾 為什麼舌頭貼上去牙齒會有種咬牙切齒的感覺? :我上網查發現有人會有舌繫帶(舌頭下方那條)過緊的問題,不知道有沒有關聯~ :但個人沒遇過這個問題,感覺就是太緊張了不夠放鬆,有什麼建議可以給大家的也歡迎留言 祝大家都能擁有美麗的輪廓線 Let us be the best version of ourselves 🖤
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一樣~有急件請往這~
愛心
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