耶魯大學教你如何變快樂!

2019年2月8日 17:45
你常覺得要快樂好難嗎? 耶魯大學專門開了一門課 就是要讓你變快樂!
前文:在高度競爭的耶魯大學 大多數學生處於焦慮狀態 壓力大到無法享受大學生活 此現象並非只有在學校 職場、各種組織、各年齡層都有這個問題 於是耶魯大學在2018年初的新學期開了一門課 教導學生如何變快樂、更幸福 演講影片(英字):
課程影片(濃縮版/英字):
相關影片(濃縮的濃縮/中譯):
10個變快樂重點(濃縮的濃縮的濃縮😂): 理論:正向心理學>>> 1.我們掌握的快樂遠比我們所想像得多 50%的快樂是由基因決定 換個角度想 我們自己能決定50%的快樂 ex:看到裝了一半水的杯子 你覺得是半滿還是半空呢?
2.我們往往會高估我們自以為對幸福很重要的事物 無論好事或是壞事 往往只會影響你一小段時間 金錢、物質、升遷、錄取大學、脫魯…… 這些對你的影響程度比例遠小於我們的想像 持續的時效同樣短於我們的想像 ex:中了100萬獎金的人 他們的喜悅感平均只持續六個月
3.變快樂需要付出許多努力 需要每天都採取行動 學習基本訣竅與正向心理學 了解快樂的人究竟是怎麼變快樂的 在生活中付諸行動 持之以恆
4.關於快樂的意義 我們的大腦時常會對我們說謊 我們沒有變得自己想像中的那麼快樂 ex:雙倍的薪水、雙倍的物質並不會帶來雙倍的快樂 (貧窮線以下例外)
5.很快樂的人會騰出時間與人社交 快樂的人會花時間在關心的人身上 與陌生人互動也能也可以提升快樂程度 甚至只是走入人群中不需與人對話也能感受到快樂
實行:行為改變>>> 6.幫助別人 幫助別人自己除了讓別人感到開心 自己也能感受到幸福感 這點真的很有同感 以前曾經參加過許多志工活動 雖然沒有薪水 但每次活動結束都感受到滿滿的正能量 有一次上課的時候 我發現旁邊的同學心情不太好 明明是蠻輕鬆的課 她卻整堂都沒什麼表情 因為我們不算很熟所以也不敢問 我就偷偷的畫了一張可愛小圖 傳給她看要她不要不開心了 同學看到了之後就笑了出來 瞬間我的成就感幸福感爆棚
7.每天都花些時間感謝 人們傾向與不斷抱怨生活中的大小事 常常忽略了身邊美好的事物 另外向別人表達感謝或是讚美也能感到快樂 以前有寫日記的習慣 每天都會在結尾強迫自己想一個今日要感謝的人 什麼早餐店的阿姨、路上的交警、收回收的阿伯、在操場上奔跑的小孩我都感謝過😂 強迫自己回想一整天 並且心懷感激的寫下當作一日結尾 會有種帶著幸福入睡的感覺
8.健康的習慣有差 每天花一點點時間適度的運動能讓身心都變健康 充足的睡眠也很重要(時間因人而異) 運動白痴是我 以前從來不會打排球 開始接觸之後也是常常在用臉接球 但再一次次挑戰後就會產生成就感與那種流汗的爽感
9.活在當下 無論分心在好事還是壞事 都會減低幸福感 吃到好吃的東西人人都會感到開心 做為一枚吃貨 我有個習慣是吃飯從不滑手機 這樣把感官全放在食物本身 好好享受美食 幸福感也就湧現
10.變富有,但不是金錢上的,而是時間上的富有 把時間的優先順序放在金錢之前 會提升幸福感 留些時間給自己 (建立在能維持基本生計的前提之上)
以上就是耶魯大學 psychology and the good life的課程 以及JR影片中的不專業整理🤠 希望大家都能變得快樂 祝大家 新年新希望 天天正能量 -Carol頌樂
愛心跪
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