你以為只是橫隔膜抽筋?

6月4日 11:10
你有沒有遇過,剛跑步沒多久肚子就開始痛起來?而且幾乎都是上腹。 難道是剛剛吃太多嗎,還是命中注定不適合運動?(嘿嘿) 也許你聽過這和橫隔膜抽筋有關,然而實際上要複雜得多。 . . .
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跑步肚子痛,其實有個專業的術語:Exercise-related transient abdominal pain (ETAP),中文是「運動相關的暫時性腹痛」。 💭年輕人比較會痛 根據研究統計,小於20歲的人有77%都痛過,反之,超過40歲的人只有40%痛過。疼痛的頻率、嚴重度、性別等等都沒有統計差異,結論就是ETAP是年輕人常見的毛病。 💭任何人都有可能 雖然有運動習慣的人發生比例比較低,然而ETAP在專業的運動員身上仍會發生,身材精壯結實的人也會發生。有人統計運動強度的影響,然而並不明顯。 💭統計結果 容易誘發ETAP的運動和「身軀的延展」有關。統計下來,壓倒性第一名是跑步,再來是游泳、腳踏車。 運動前飲用「高濃度的液體」也容易誘發,譬如太甜的飲料或是太鹹的湯。 - 從2000年開始有許多針對運動相關的暫時性腹痛的研究,有許多理論包括: ▲橫膈膜缺血(Diaphragmatic Ischemia) ▲內臟韌帶的機械壓力(Mechanical Stress on the Visceral Ligaments) ▲腸胃道干擾(Gastrointestinal Disturbances) ▲肌肉抽筋(Muscular Cramp) ▲內側弓狀韌帶症候群(Median Arcuate Ligament Syndrome) ▲神經痛(Neurogenic Pain) 看到這麼多理論就知道沒有一個有用😒 接著,有個理論出現了: 🔺壁層腹膜的刺激 (Irritation of the parietal peritoneum) 壁層腹膜受到摩擦,造成的疼痛性質、易誘發的運動屬性、飲食影響等等都和ETAP吻合,可以說是目前有根據的理論。
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PS.腹膜是保護內臟的膜,可以分為內層的臟層(visceral)和外層的壁層(parietal) - 💭要怎麼預防和治療呢? 1、🥤運動前2小時避免大量飲食,尤其是高濃度的液體。可以選擇小份量且定時的方式進食 2、💪鍛鍊核心肌群有幫助 3、👤增加身體素質 4、👴🏻以上都做不到的話,單純變老也行(統計學說的不是我說的) 如果在運動時發作,建議停下運動、深呼吸、揉壓疼痛的部位,很可惜這也只是經驗談,目前沒有專門的治療方式。 . . . 運動相關的暫時性腹痛就是一個生活中的小毛病,很少人因此就醫,或是說根本沒有。 補充一點小知識,讓你和跑友多一個新話題,還不賴吧? ref: Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP), Sports Med, 2015 image: pixabay, 肝病防治學術基金會 -
愛心哈哈
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