玩滑板的你應該去健身嗎 ? ep2

2020年11月29日 22:28
延續上一篇文章,我由衷希望滑板人能跨出舒適圈,進行阻力與重量訓練!以我的觀點與經驗而言:對滑板人來說越「堅持」要完成訓練反而越容易放棄,造成反效果 !多數滑板人認為只要練腿就足夠了,但是要提升整體爆發力與耐力,上半身就必須納入訓練當中。 如果可以清楚了解自己的訓練目標與原因的話( 提升爆發力、穩定性、平衡性 ) ,可以更有效幫助自己克服訓練時所伴隨的枯燥與乏味感,畢竟阻力與重量訓練必須持續一段時間,成效才得以彰顯!簡單來說:「真正會困住你的,並非訓練本身,而在心態上如何面對」 以下是目前我所整理的問題 》如何有效的規劃訓練,並達成目標 ? 就如同上述我所說,先具體了解自己的需求與最需要加強的部分,進行規劃!如果無任何健身基礎且身旁無人能協助,購買一對一教練課程也是一種選擇,但必須謹慎選擇適合你的教練。當然youtube上有許多教學影片,但魔鬼藏在細節中! 》一個禮拜應該訓練幾次才算足夠? 以我的情況而言:平均一個禮拜訓練4~5天,有時一次練2個部位,約略2.5個小時左右! ( 正常來說一個部位的訓練會在1.5小時內完成 ) 》訓練完已經沒有體力玩滑板了,該怎麼做 ? 在建立訓練的初期,身體很容易感到疲倦是正常的,在這個階段中學會正確的動作是優先的目標! 不必一開始就勉強自己一定要完成所有的動作,即便沒有完成,動作是紮實且正確的,才會真正的有效率!否則錯誤的動作導致代償出力! 坦白說在初期,訓練後完全沒有力氣玩滑板,當你練完腿隔天很興奮要去練習新招時,蹲下去時腿炸酸,根本沒有辦法跳,連做pop shuvit都很煎熬! 我的作法是:當天訓練上半身時,晚上就會去玩滑板,效果比較好!頂多只是胸背肩會酸一點,但不至於影響到玩板。可以試試卡招或是平常最常做的招式,實際感受身體平衡與重心的微小改變,其實這很主觀每個人的感受都會有所差異! *本文並無任何健身房商業宣傳,如有任何想法與建議歡迎在下方留言!
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共 10 則留言
靜宜大學
超級受用啦~~~ 版主好用心🥺🥺 愛你啾啾❤️ ✨✨
實踐大學
可以請問健身的菜單嗎 (雖然可能每個人想練的不同)
b2 之後我會放在下一篇文章 預計這禮拜五會完成 感謝你
實踐大學
可是這樣訓練過後是不是有些重心要重抓
我自己認為 如果是已經解鎖的動作 反而抓種新的時間會快很多 你可以更敏銳感受到身體偏移的位置 或是比原本做的感覺更好 不過這很主觀 不一定每一個人的狀況都會是這樣
國立東華大學
B3 在哪
不好意思原po,想請問原po或原po朋友們有沒有玩滑板 腳踝韌帶斷掉受傷的經驗,目前得知腳踝要手術,好怕術後不能玩板亂跳🥺
嗨你好啊 B7 我的腳踝曾經垂直90扭過 簡單說就是腳背往前90度折 我覺得你可能會需要醫生的專業建議與復建之外 心理上可能多多少少會有一些恐懼 寧願多花一點時間把傷養好也不要很長一段時間都不能玩 如果心理有恐懼感 我希望你能不要逼自己克服 慢慢地隨著適合你的步調
謝謝原po的建議🥺🥺🥺另外想請問您受傷後現在有造成你滑滑板上有什麼影響嗎,例如做某個動作會覺得腳卡卡的或是滑10分鐘後腳開始痛之類的
B9 那腳踝的傷其實不是最嚴重的 有一次我飛階梯沒有成功 屁股著地脊椎某一節錯位 (整復師告訴我的) 那種痛是一輩子都不會忘記的那種痛 我很幸運遇到老整骨師傅幫我把關節塞從新卡進去 那個晚上我半個小時完全爬不起來 當時我很後悔自己玩滑板受傷 有一年的時間對滑板有很大的陰影 當時連滑行都不太敢滑 腳踝的傷一定要花時間照顧好,即便一段時間不能玩滑板,這些事情確實不好受,但是絕對不要在快復原的時候硬玩一不小心重複受傷 以我自己來說目前腳沒有什麼大礙 在玩板之前我會做靜態暖身 慢慢做不要為了急著玩板就草草結束 暖到差不多之後就會開始小豚跳 讓身體熱起來 跳小障礙 之後再開始練習其他動作比較大的動作 當你感覺到有心理恐懼的時候 不要逼自己一定要趕著進步或成招 讓自己感受到舒服的步調 同時要把傷照顧好之後再玩 加油 💪 祝你順利 雖然同樣的話說過一次了 但我還是希望你能撐過恢復期之後再玩