國立臺灣大學

圖_在家跳繩第275天!瘦身成功腿不粗反細心得分享 (持續更新)

2020年12月11日 16:24
/真實心得圖文分享!/ Hi all, 我是 Phoebe,身高166,這篇文章主要是分享我如何成功地慢慢瘦下來並維持現在的身材 想先和大家分享,每一個人喜歡自己的體態都不一樣,有的人喜歡勻稱,有的人喜歡微肉,有的人喜歡骨感 It’s a matter of debate. 見仁見智!我喜歡自己現在的樣子,沒有忌口,飲食均衡,不會為了身材影響心情 總之,重點就是要保持健康和達到自己覺得好看體態~ 先來看一張 before & after,左邊是 2020/1/13,右邊是 2020/11/8
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差很多吧!以下我就來分享怎麼從左邊慢慢變成右邊的~ 先給大家一組數據,詳細截至目前為止275天每天都記錄的我會單獨放在另一篇文章,因為真的太長了(Link: shorturl.at/fqwCU) 跳繩Day1
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跳繩Day275(目前都還在繼續喔!)
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3/9 那天是跳繩的第一天,為什麼會開始選擇跳繩? 之前本來都是去重訓+有氧,一直沒有找到一個成功瘦下來的方式, 後來因為疫情健身房關了,就決定直接在家裡嘗試跳繩! 這項運動只要做好前、後的拉筋,每天持之以恆,成果是全身瘦! _______重點整理_______ 『每天跳幾下?』 先給一個數字,這275天每天平均跳 1820下,每一天跳得次數都不一樣 我完全看自己當天身體的情況,如果太累或生理期來,至少跳1000下 原則就是不管怎樣都要跳1000下,堅持是很多事情成功的原因與過程~ 如果體力很好或是當天、前天、後天要吃大餐,能跳多少就跳多少 『休息日?』 如果真的出遠門或是因為某些不可抗力因素無法跳繩,我每週有給自己一天休息日 其實有幾週也有二天(請看詳細記錄),因為有時候和朋友玩或聊到通宵 身體在很疲累或是不舒服的狀況下,跳繩(或作任何運動)都是傷身體的! 總之,就是不要把休息日當作偷懶日,也不要過度逞強,自己要了解身體並控制好~ 『是否量體重?』 過去的我被埋在體重數字的陰影裡,我都會一早起來在自己的房間量「淨重」XD 深怕體重加減個零點幾,如果前一天沒吃什麼或是刻意吃少 但是體重不變或是不減反增的話,就會讓我整天心情很不好,甚至暴飲暴食 這些心得我可以再寫一篇分享,我過去一兩年怎麼一直嘗試各種方式到現在這樣 所以從去年九月從美國回來,我只有隔天量了一次體重 再下一次,就是今年 8 月因為工作體檢不得不量 然後 11 月再量了一次,就只有這三次,沒了XD 總之,不想再讓體重計的數字影響我,體態比較重要! 『那如何衡量效果?』 以下是我第一天跳繩測量的數據,詳細版在另一篇文章,每天逐一紀錄
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接下來用每個月底來看(10/31 Rest 所以看前一天)
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截至滿九個月
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有時候因為生理期數字可能會比前幾天都不好看,或是有好幾週數字都持平 但要想,數字沒有升高就代表成功一半了~盡量不要被數字影響 也不要因此怠惰,視身體情況還是持續的跳 持之以恆真的會看到效果! 再來看一張 before & after,左邊是 2020/4/4,右邊是 2020/10/2 這兩天的數據
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『飲食忌口?均衡飲食?』 終於說到食物的部分了,先說我是甜食愛好者,食量更是常常嚇到身邊的男生朋友們 過往的我曾經嘗試過不吃零食、不吃加工食品、吃雞胸肉、三餐自己煮,結果都是:失敗 失敗的原因有很多,覺得太痛苦,受不了誘惑,一直忍最後反而變成暴飲暴食 最終決定不忌口,想吃什麼就吃什麼,吃到飽、燒肉、火鍋照樣吃 前提是不要連續吃大餐,吃完大餐前後兩天刻意吃少一些(不要不吃) 每天吃什麼還是要稍微留意,總不能甜甜圈吃三個、吃肉都只吃五花肉 因為之前太注重卡路里計算,所以後來大概都知道每個食物的卡路里 如果完全算不出來的,就不要吃太多,這些之後可以再分享~ 將近 300 天,我就是這樣快樂的跳繩,快樂的吃遍美食,快樂的慢慢變瘦 『跳一次花多久時間 ?要跳到什麼時候』 如果用 1000 下來算,通常我200 下一組(一樣,視身體情況加減) 每組之間休息 1-2 分鐘,大約 20 分鐘左右就能結束,有時候更快 至於跳到什麼時候,我希望自己能一直堅持下去,目標不是再變瘦,而是維持體態的運動~ 『最最最重要的事情 — 拉筋!』 一定要拉筋!!!一定要拉筋!!!一定要拉筋!!! 我在做跳繩運動之前,在小紅書或是其他地方看到太多跳繩以後腿變粗的留言 但是在我身上完全沒遇到,因為我每一次跳完都很認真拉筋! 除了各種中小學體育課前的拉筋動作,可能每個動作做4-8個八拍 我會再加上滾輪,從照片還有數據來看,我的腿完全沒有變粗,變成了現在我喜歡的樣子! 最後一張 before & after,左邊是 2020/3/31,右邊是 2020/12/8 這兩天的數據(12/8休息放前一日)
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以上就是我的跳繩心得分享,祝福每一個人都能達到自己最喜歡的樣子! IG: ihcheng0404
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