#分享 如何透過極簡戒喝含糖飲料習慣

2022年11月19日 14:18 (已編輯)
嗨 大家好 我是Betty 上次分享了如何靠斷捨離戒吃零食的習慣 頗獲好評迴響~~~ 這次再來趁勝追擊分享 我如何透過極簡的概念來戒含糖飲料 首先 要講的觀念是 我們不是要想著自己「不能喝什麼飲料」 而是要想著「我可以喝什麼飲料」 現在我要來分享我平常每天喝的3種飲品 每天這樣喝包準有效幫助減肥 加上我如何配合極簡、斷捨離概念 讓人輕鬆!無痛!有效!實踐! ㈠黑咖啡 對我來說 配合168斷食 早餐只喝一杯黑咖啡 就可以不吃早餐撐到中午 喝黑咖啡本身就有抑制食慾的效果 早上只喝黑咖啡對我來說好處很多: ①不會昏沈想睡 ②感官變清晰 ③幫助集中注意力 提升學習效率 ④促進新陳代謝、血液循環 基代也會提高 ⑤提高腎上腺素 體力會變好 ⑥減脂、瘦身 黑咖啡本身就是一個減肥聖品 平常是喝拿鐵習慣的人 請試試改喝黑咖啡 喝黑咖啡能減肥 喝拿鐵卻會讓人變胖 同是想提振精神 結果卻是兩樣情~ 平常沒有喝黑咖啡習慣的人可能會想: 蛤~可是黑咖啡很苦很難喝欸 我要說的是:我當初會喝黑咖啡也絕對不是因為我覺得黑咖啡好好喝所以我喝 我當初其實也覺得很苦不好喝 但只要想到喝黑咖啡所能帶給我的好處、能幫助我瘦身 它在我心中就漸漸變成一個超好喝的東西 📌那麼要如何建立喝黑咖啡的習慣的呢? 我想 你們每個人每天一定一定都會去超商看有什麼好吃好喝的吧 很容易被琳瑯滿目的飲品給吸引 可能是看到朋友喝什麼就跟著喝 看到有新品就買來喝喝看 完全把戒含糖飲料的事拋諸腦後 而我建議的做法是 「買超商App寄杯咖啡」像是我最常喝7-11的咖啡 所以我就會不定期查看行動隨時取 看看現在city cafe有沒有在做優惠 遇到折扣深的時候 像是買一送一 就會買個2-30杯寄著 每次踏進7-11我不用思考要喝什麼 直接走到櫃檯 打開App取咖啡就對了 講到這 我要帶入一個環保行動來增加你的減肥行動力 那就是⋯務必自備環保杯買咖啡 光講最直接的好處~現在自帶杯一杯折五塊 搭配上咖啡折扣活動 會非常划算! 隱形的好處是 你會因為這樣的環保小行動 而產生自我良好感 自我良好感會使你對生活感到更有掌控感 有了對生活的掌控感 就更好實行減肥計劃 所以自我感覺良好是打造減肥生活非常重要的要素 環保和瘦身也能相輔相成 此時隨行杯的選擇非常重要 隨行杯要好好挑選 如此才能容易且長期執行 對我來說 一個好的隨行杯要有這幾點: 1.好清洗 2.不殘留異味 3.輕巧 4.耐高溫 ㈡ 無糖綠茶 (我給了黑咖啡這麼大一個篇幅 讓我在整準備著手寫無糖綠茶的部分感到壓力頗大😂) 我這邊講的綠茶 不單單只是飲料店點的綠茶 還包括青茶、烏龍茶、金萱茶⋯其共同點就是 含有兒茶素 兒茶素堪稱是CP值最高的減肥聖品 還可抗氧化 也算是美容聖品(?) 我自己平時 每天用完餐幾乎必定喝無糖綠 可抑制體脂肪形成 我自己也比較心安 📌如何透過極簡建立喝茶習慣? 我其實是有所的零食櫃的 只是我的零食櫃放的不是零食 而是一堆茶包、各種茶包 可謂茶包富翁 茶包也包括:玫瑰茶、蘋果茶、養身茶⋯反正就是放各式各樣你想喝、你喜歡的茶就對了 有時候只是無聊嘴饞 也可以透過喝東西放鬆 享受進食的感覺 不一定得要透過吃 當然也可以透過7-11的行動隨時取買寄杯青茶 不得不大力推薦 7-11的現萃茶青茶 平常愛喝茶的我 認真覺得它打趴外面一票手搖店 而如果在外面要買便利商店瓶裝的茶 我最推的是每朝綠茶(不要雙纖)我覺得它是市售油切茶中最有感的👍 有時候天冷或壓力大或看劇想配點喝的來打發時間、紓壓 可能原本泡的是熱可可或奶茶 可以改泡一樣濃郁、暖心的五穀飲 像是馬玉山 聽起來可能有點瞎 但很多時候你會不會享受的只是沖泡東西的當下所帶給你的療癒感、喝一些濃郁、暖心暖胃的飲品所帶來的療癒感 這樣的話 其實泡馬玉山好像也是可行的 ㈢ 每天喝2000cc以上的水 多喝水的好處 我想大家都知道 每天喝2000cc以上的水其實也不難 但又有多少人真正做到呢? 來!平常做不到的人 看這邊👀 📌如何透過極簡輕鬆建立喝水習慣? 斷絕其他有的沒的水壺(只留下一個讓你裝咖啡、茶的隨行杯) 並買一個直接是2000cc容量的水壺 不用思考今天到底喝了多少水 還差多少水量要喝 你只要做到 每天把這壺水幹掉就好 就是這麼簡單 完全不用費心 你說2000cc水壺太大了 不好攜帶? 請你把它當作自己的baby這樣形影不離的照顧 或是當成你的行動啞鈴 成為你時時做手臂重訓的最好夥伴 總之 請把你的水壺當作你生命中不可分割的一部分 什麼時候喝水? 沒事喝、有事喝、無聊喝、壓力大時喝、舒服時喝、不舒服時喝、醒時喝、睡時⋯⋯請抱上你的水壺入睡 - 當然 減肥不僅只能喝這些 除了喝上面三種飲品 你還可以透過打造環境喝這些: 氣泡水、鮮奶、無糖豆漿、無糖優酪乳⋯各種無糖飲品 而透過打造環境來實踐的關鍵點是: 「冰箱打開只有這些無糖飲品 沒有別的」 冰箱沒有奶茶 沒有可樂汽水 沒有啤酒 沒有那些號稱天然實則甜的要命的果汁 除了無糖飲料還是無糖飲料 除了健康飲料還是健康飲料 你沒有得想 沒有得選 你也依然能喝好、喝滿、還能喝得無負擔 - 總結: 說了這麼多 最後我要說的是 喝無糖飲料不是為了減肥而強迫自己做的事 而是享受的事 享受喝無糖飲料所帶給你身體的舒適感、輕盈感 而不是覺得被壓抑 如此 當你在偶爾喝有糖的珍奶、楊枝甘露時 就成了生活和味蕾的錦上添花 而不是被糖上癮給控制、處於自動導航的去喝含糖飲料 補充: *我常常不是靠吃東西吃飽 而是靠喝這些喝飽 *就算沒另外加糖的天然果汁也不能喝多 天然果汁糖分超高、超增脂 喝多一樣胖
愛心
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