#分享 如何透過極簡戒喝含糖飲料習慣
2022年11月19日 14:18 (已編輯)
嗨 大家好 我是Betty
上次分享了如何靠斷捨離戒吃零食的習慣
頗獲好評迴響～～～
這次再來趁勝追擊分享
我如何透過極簡的概念來戒含糖飲料
首先 要講的觀念是
我們不是要想著自己「不能喝什麼飲料」
而是要想著「我可以喝什麼飲料」
現在我要來分享我平常每天喝的3種飲品
每天這樣喝包準有效幫助減肥
加上我如何配合極簡、斷捨離概念
讓人輕鬆！無痛！有效！實踐！
㈠黑咖啡
對我來說 配合168斷食 早餐只喝一杯黑咖啡 就可以不吃早餐撐到中午 喝黑咖啡本身就有抑制食慾的效果 早上只喝黑咖啡對我來說好處很多：
①不會昏沈想睡
②感官變清晰
③幫助集中注意力 提升學習效率
④促進新陳代謝、血液循環 基代也會提高
⑤提高腎上腺素 體力會變好
⑥減脂、瘦身
黑咖啡本身就是一個減肥聖品
平常是喝拿鐵習慣的人 請試試改喝黑咖啡
喝黑咖啡能減肥 喝拿鐵卻會讓人變胖
同是想提振精神 結果卻是兩樣情～
平常沒有喝黑咖啡習慣的人可能會想：
蛤～可是黑咖啡很苦很難喝欸
我要說的是：我當初會喝黑咖啡也絕對不是因為我覺得黑咖啡好好喝所以我喝 我當初其實也覺得很苦不好喝 但只要想到喝黑咖啡所能帶給我的好處、能幫助我瘦身 它在我心中就漸漸變成一個超好喝的東西
📌那麼要如何建立喝黑咖啡的習慣的呢？
我想 你們每個人每天一定一定都會去超商看有什麼好吃好喝的吧 很容易被琳瑯滿目的飲品給吸引 可能是看到朋友喝什麼就跟著喝 看到有新品就買來喝喝看 完全把戒含糖飲料的事拋諸腦後
而我建議的做法是 「買超商App寄杯咖啡」像是我最常喝7-11的咖啡 所以我就會不定期查看行動隨時取 看看現在city cafe有沒有在做優惠 遇到折扣深的時候 像是買一送一 就會買個2-30杯寄著 每次踏進7-11我不用思考要喝什麼 直接走到櫃檯 打開App取咖啡就對了
講到這 我要帶入一個環保行動來增加你的減肥行動力 那就是⋯務必自備環保杯買咖啡
光講最直接的好處～現在自帶杯一杯折五塊 搭配上咖啡折扣活動 會非常划算！
隱形的好處是 你會因為這樣的環保小行動 而產生自我良好感 自我良好感會使你對生活感到更有掌控感 有了對生活的掌控感 就更好實行減肥計劃 所以自我感覺良好是打造減肥生活非常重要的要素 環保和瘦身也能相輔相成
此時隨行杯的選擇非常重要
隨行杯要好好挑選 如此才能容易且長期執行
對我來說 一個好的隨行杯要有這幾點：
1.好清洗 2.不殘留異味 3.輕巧 4.耐高溫
㈡ 無糖綠茶
（我給了黑咖啡這麼大一個篇幅 讓我在整準備著手寫無糖綠茶的部分感到壓力頗大😂）
我這邊講的綠茶 不單單只是飲料店點的綠茶 還包括青茶、烏龍茶、金萱茶⋯其共同點就是 含有兒茶素 兒茶素堪稱是CP值最高的減肥聖品 還可抗氧化 也算是美容聖品（？）
我自己平時 每天用完餐幾乎必定喝無糖綠 可抑制體脂肪形成 我自己也比較心安
📌如何透過極簡建立喝茶習慣？
我其實是有所的零食櫃的 只是我的零食櫃放的不是零食 而是一堆茶包、各種茶包 可謂茶包富翁 茶包也包括：玫瑰茶、蘋果茶、養身茶⋯反正就是放各式各樣你想喝、你喜歡的茶就對了 有時候只是無聊嘴饞 也可以透過喝東西放鬆 享受進食的感覺 不一定得要透過吃
當然也可以透過7-11的行動隨時取買寄杯青茶
不得不大力推薦 7-11的現萃茶青茶
平常愛喝茶的我 認真覺得它打趴外面一票手搖店
而如果在外面要買便利商店瓶裝的茶 我最推的是每朝綠茶（不要雙纖）我覺得它是市售油切茶中最有感的👍
有時候天冷或壓力大或看劇想配點喝的來打發時間、紓壓 可能原本泡的是熱可可或奶茶 可以改泡一樣濃郁、暖心的五穀飲 像是馬玉山 聽起來可能有點瞎 但很多時候你會不會享受的只是沖泡東西的當下所帶給你的療癒感、喝一些濃郁、暖心暖胃的飲品所帶來的療癒感 這樣的話 其實泡馬玉山好像也是可行的
㈢ 每天喝2000cc以上的水
多喝水的好處 我想大家都知道
每天喝2000cc以上的水其實也不難
但又有多少人真正做到呢？
來！平常做不到的人 看這邊👀
📌如何透過極簡輕鬆建立喝水習慣？
斷絕其他有的沒的水壺（只留下一個讓你裝咖啡、茶的隨行杯）
並買一個直接是2000cc容量的水壺
不用思考今天到底喝了多少水 還差多少水量要喝
你只要做到 每天把這壺水幹掉就好
就是這麼簡單 完全不用費心
你說2000cc水壺太大了 不好攜帶？
請你把它當作自己的baby這樣形影不離的照顧
或是當成你的行動啞鈴 成為你時時做手臂重訓的最好夥伴
總之 請把你的水壺當作你生命中不可分割的一部分
什麼時候喝水？
沒事喝、有事喝、無聊喝、壓力大時喝、舒服時喝、不舒服時喝、醒時喝、睡時⋯⋯請抱上你的水壺入睡
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當然 減肥不僅只能喝這些 除了喝上面三種飲品
你還可以透過打造環境喝這些：
氣泡水、鮮奶、無糖豆漿、無糖優酪乳⋯各種無糖飲品
而透過打造環境來實踐的關鍵點是：
「冰箱打開只有這些無糖飲品 沒有別的」
冰箱沒有奶茶 沒有可樂汽水 沒有啤酒
沒有那些號稱天然實則甜的要命的果汁
除了無糖飲料還是無糖飲料
除了健康飲料還是健康飲料
你沒有得想 沒有得選
你也依然能喝好、喝滿、還能喝得無負擔
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總結：
說了這麼多 最後我要說的是 喝無糖飲料不是為了減肥而強迫自己做的事 而是享受的事 享受喝無糖飲料所帶給你身體的舒適感、輕盈感 而不是覺得被壓抑 如此 當你在偶爾喝有糖的珍奶、楊枝甘露時 就成了生活和味蕾的錦上添花 而不是被糖上癮給控制、處於自動導航的去喝含糖飲料
補充：
*我常常不是靠吃東西吃飽 而是靠喝這些喝飽
*就算沒另外加糖的天然果汁也不能喝多 天然果汁糖分超高、超增脂 喝多一樣胖
