重訓

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健身

#分享 #圖女生長肌肉不適合清涼洋裝？

健身滿兩年多了...，在健身房蠻常聽到背後會有放閃的情侶，在議論我的身材，‍️寶貝！你不要像那女生把身材練成這麼壯喔！，‍️吼！不會啦！我就做有氧保持身材，重訓覺不碰，剛開始蠻受傷的，後來覺得我花了2年時間健身的成果，不是給人家看的，是給自己磨練毅力和挑戰自己覺得自己不可能辦到的事。

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減肥

精華

三年的時間我變成另一個人

安妞，身為減肥版深潛會員🤿在男友鼓勵下，撰文分享我的改變，或許不是版上差異最大的，但也是有明顯差異，鼓勵大家人人都有機會。雖然已順利改頭換面（？）一段時間了，昨天跟男友聊天，告訴他「我以前跟現在其實長

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健身

Fong🧒🏼

我有個快50歲的媽媽#她是健身狂人

我有一個出去都被說像姐妹的媽媽，甚至朋友都開玩笑說，你媽真的比你美太多，媽媽是24歲那年生下我的，今年就要邁入48歲，快近5字頭的她，並沒有被年齡設限，2年前她愛上健身這件事‍️，真的讓我由衷的佩服她

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女孩

半年減重13公斤分享 #有肥肉慎入

啊啊啊我終於要來分享了，小妹我從63公斤減到4開頭的過程，從小身體肥胖，大概只有幼稚園跟一年級瘦過而已🤦‍️，國小三四年級胖到班導師還有給我過胖的通知單，被親戚說胖說可愛是經常的，五六年級因為參加球隊所以就自然瘦下來一些

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健身

18歲女高中生臉部毀容斷三肢五年後站上健美舞台

【想要放棄就再試一下】#女性故事，18歲，高中剛畢業，一切正好的年紀，楊佳珍卻在此時，發生了改變一生的嚴重車禍，車禍後宛若新生，連走路都要重新學，如今，她成為健身教練，更兩度站上健身比賽的舞台！，#想

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健身

#圖 #健身堅持下去一定會看的到體態改變

10個開始運動的女生大概有8個都是為了減肥，我也不例外，我的身材是屬於扁身西洋梨型的身材，上半身偏瘦但屁股大腿胖的身材，人生沒有胖到很誇張過，但就是不算瘦，我在高中以前是完全不運動的類型，體育課測個800公尺就會頭暈想吐冒冷汗的人

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健身

重訓後身材不被家人認同

#問重訓讓爸媽對我的身材不滿意

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健身

更/妳的外表那關我還是過不去！

首先我真的很意外自己會上熱門～真的很謝謝大家的熱烈回應！，所有人的回覆我都有看，但是真的太多了我真的沒辦法一一回覆大家，真的很抱歉～所以我就在這邊統一回覆大家！，1.在這邊我先謝謝那些鼓勵我還有讚美我

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減肥

天生吃貨

#心得 #更胖子真的是潛力股啊！！！！

#更新一下，這篇文章沒想到會上熱門還上臉書，真的謝謝你們！，留言我每個都有看過！不管稱讚還是批評我都接受，審美是個人的主觀意識我沒辦法干涉，謝謝所有稱讚我的你們！真的真的太謝謝了！，批評我的我也

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健身

健身救了我的命

曾經的我，以為自己就只能這樣瘦下去了，國中時被喜歡的女生說像難民，在學校常常被比自己壯的男生欺負，最瘦時的我只有49公斤，宛如皮包骨，當時對人生充滿著絕望，直到某天在圖書館看到一本健身的書深受啟發與激

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減肥

立骯

精華

（文長）我花10個月從XL變身XS

很少發文，如有違反規定再請指教，雖然主要是靠健身瘦下來的，但是論健身我的專業度不夠，所以發在減肥版，各位就輕鬆看看我的減肥分享️，不一定我的方式適合你，但是可以嘗試看看、一起討論，發文主因是太多太多朋友

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減肥

Bonnie

精華

#分享 87kg～52kg怎麼從醜小鴨變天鵝🦢（在家運動10個月-35kg

更～～～謝謝大家的回響嗚嗚🥹，簡單先回答一些問題！（剩下等我下班🥲，1）目前的三圍是 33 27 37.5，2）減肥期間是每天運動1.5小時以上，（但我建議不用這樣逼自己，最近都是吃的基礎代謝，但也沒

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健身

李茶

精華

從零開始到我媽叫我不要再練了

先來一張對比照，左邊是剛開始沒練55KG左右，右邊是上個月拍的75KG，我跟許多人一樣，覺得腹肌很帥所以就開始鍛鍊身體，剛開始是看了一個叫P90X腹肌撕裂者的youtube頻道被啟蒙的，距今也有10年

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健身

重訓不會瘦

更新重點，飲控+重訓=久了會瘦，不飲控+重訓=脂肪芭比，飲控+增加NEAT=較快瘦，不飲控+增加NEAT=瘦很慢or不瘦，飲控+有氧=暴瘦，不飲控+有氧=減肥族群中最慘的狀況不忍嘴（94曾經ㄉ我辣（吃太多一樣胖/吃太少搞壞代謝よよ球）

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減肥

范小凡

想減肥結果練成金剛芭比的路程

這是7年前剛去健身的我，這是今年的我，我身高157公分這七年的體重範圍都在55-71公斤之間，多時體重大約在61-66kg～這7年我有說不完的故事跟經驗可以跟大家分享！但先跟大家說聲... 我還不

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健身

女生健身很難被大眾接受

這是我只有跳跳舞蹈的身體狀態，這是我一週五次以上重訓、運動的非常盡興的狀態，結果被健身群的同好說我是男人。感覺台灣人對女性外觀的取向，還是偏重於纖瘦。肌肉太過就會被批評成不夠女性化🥺

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健身

( ･᷄ὢ･᷅ )

五個月的改變

我的身高144，左圖（重訓前）2018/6月，體重37，右圖（重訓後）2018/12月，體重42，大約兩年前的我身材如下圖，體重39，就是很普通的路人身材，但是感覺的出來沒有什麼肌肉量，去年8月車禍腳骨折好一陣子不能走路

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減肥

精華

#分享身上少了-36公斤的心路歷程（最胖93公斤-56公斤）

#分享體脂肪41%️16%的改變，再進入正文前～先來一張不同時期NG表情的我🥳，剛開始踏進健身房的我，真的不誇張，上第一堂課我就乾嘔了，真的很久沒有動，當時身體年齡測出來56歲，差點暈厥，各種指標都嚴

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健身

不愛運動到健身近一年的心得（圖多）微更

課表：我會分四大部位訓練，如果沒辦法去健身房會在家做核心訓練，下面介紹我幾個常訓練的菜單動作，重量都是選做大概6-8下的重量，我會做五組，1）胸和三頭會一起做，槓鈴胸推（平），啞鈴上胸，Cable 夾

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健身

失戀一個月的體態改變

我前幾個月失戀，所以想要訓練自己的身體跟心智，我看到這個影片，一個月前，一個月後，還是很瘦但是有進步了，大家一起加油，.....……........…............更新.............................

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心情

#圖天曉得這30公斤的代價，我要得不只是瘦⋯

小時候每個大人都說，「圓圓的比較好看」「多吃一點沒關係」而我也就真的多吃一點變圓圓的了....，俗話說小時候的胖不是胖，但我也不知道可能看不下去了，其實在我國小時是有減肥的，而且也真的有減下來，那我怎

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健身

健身前與後

#2更，後來放的照片，是因為部分的人說要跟大一的舊照站同個姿勢才看得出來差別，所以才那樣拍，這是我第一次在健身板發文，當初只是Fb跳出動態回顧，我看到以前的背影跟現在差這麼多很開心才向同在一起健身的分

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健身

#重訓女孩健身不會變金剛芭比

目前才剛去去健身房，然後小胖子一枚，體脂34%，有買教練課（10堂學動作）2個月過去，體脂降2%，體重瘦1.5kg ，一開始去健身房真的只是因為太胖想做運動瘦，當然有氧也是可以，但是消耗的卡路里真的很少。以下分享一下我重訓一個的小心得

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減肥

精華

#分享身上少了-36公斤的真實變化（最胖93公斤-57公斤）

#分享體脂肪41%️16%的改變，從我小學3年級後有印象就是一直胖到大學2年級，巔峰時期一度到93公斤身高只有160公分，甚至出現黑色棘皮症（糖尿病前兆），已經遍佈在脖後側、腋下、大腿內側、鼠蹊部皆

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健身

Tiana

健身一年的改變自己都嚇到

*二更（喔對有想交流的人歡迎IG： tianayi1104 發這篇文章的時候板規還不能放IG），留言有點踴躍嚇到⋯謝謝大家喜歡這樣的身材🥰，有些留言說太壯不好看什麼的，覺得B228講得很好，我從來都

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健身

文大大隻馬

如何靠間歇性斷食減重30KG!?

哈囉大家好，我是文大大隻馬，自從畢業以後，就比較少用DCARD了，似乎也不能稱自己是文大生了......XD，也礙於工作太過忙碌，沒能持續地在這裡的健身版跟大家分享健身的知識以及觀念，實屬可惜。加上剛好遇到暑假，我想很多人都想要好好的減重瘦身，本想說等到降到了一定體重練出相當的體態的時候，再來分享，不過礙於最近太多朋友私訊詢問了，因此決定再來寫一篇文章了！！！！

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